ハーバード大学イナ・カザン博士が教える自然を味わう4つの方法

①休憩できる場所を見つける

②一度に一つの詳細に焦点を当てる

③木を抱きしめる（または触る）

④自然番組を見る

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④で紹介頂いている、↓は、感動です・・・😂日本語字幕で是非。

感謝 | ルイ・シュワルツバーグ | TEDxSF

https://www.youtube.com/watch?v=gXDMoiEkyuQ

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新鮮な空気を吸うために数分間の時間を確保することは、健康と幸福にとって不可欠であることが科学的にわかっています。ハーバード大学医学部の臨床心理学者で教員のイナ・カザン博士はThrive誌にこう語っています。「自然の中にいるのは私たちにとって良いことです。エネルギーが満ち、頭が冴え、満足感も高まります。研究によると、週に2時間自然の中で過ごすだけで、健康と幸福が大幅に改善されることが分かっています。」そして、週を通して少しずつ分けて過ごすのも同様に効果的だと彼女は指摘します。

今日は、自然の治癒力を楽しむ4つの方法をご紹介します。

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①休憩できる場所を見つける

携帯電話や邪魔されるものがなく、できれば公園や緑地で静かに過ごす体験は、自然光がほとんどない、あるいは全くない環境で働く人にとって特に貴重です。一日中仕事で忙しく動き回っているなら、公園のベンチでしばらくゆっくり過ごすと気分がリフレッシュし、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。スピリチュアルティーチャーであり作家でもあるエックハルト・トールが最新の動画で説明しているように、一日中忙しく「行動」するのではなく、しばらくの間、ただ「存在する」ことが大切なのです。

※参考_エックハルト・トール氏の著書The Power of Nowの解説動画

https://www.youtube.com/watch?v=RWmR41p8d4g

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②一度に一つの詳細に焦点を当てる

屋外にいるときは、目が惹かれるものに意識を向けてみましょう。葉脈や葉の模様、花びらの鮮やかな色など。五感すべてを使って、周囲の感覚を吸収しましょう。「木々、草、木を駆け上がるリスを眺め、鳥のさえずりを聞き、新鮮な空気の匂いを嗅いでみてください」とカザン氏は勧め、こうした些細な細部に意識を集中することで、休暇をより楽しめると指摘しています。さらに、意識的に深く集中することで、創造性と自然の奇跡に対する驚異の感覚が再び燃え上がるのです。

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③木を抱きしめる（または触る）

アイスランドとイスラエルでは、パンデミックの間、友人や家族と抱き合えない人々に木を抱きしめるよう呼びかけるキャンペーンが展開されています。奇妙に聞こえるかもしれませんが、この取り組みは科学的根拠に基づいています。研究によると、自然と直接触れ合うことで、孤独感を和らげ、喜びを増す効果があることが分かっています。木の幹に腕を回すのが（特に公共の場では）難しいという方は、樹皮や緑に触れるだけでも同様の効果が得られます。

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④自然番組を見る

研究によると、バーチャルな自然との繋がりは、私たちの健康に良い影響を与えることが分かっています。外に出る機会がない時は、湖や森の写真を眺めたり、自然史番組を見たりしてみましょう。おすすめは、撮影監督ルイ・シュワルツバーグによる息を呑むような映像作品です。彼の作品は、あなたを現実世界とは全く異なる不思議な世界へと誘い、同時に気分を高揚させてくれるでしょう。

※参考

感謝 | ルイ・シュワルツバーグ | TEDxSF

https://www.youtube.com/watch?v=gXDMoiEkyuQ

ルイ・シュワルツバーグ: 自然の世界に秘められた奇跡 TED

https://www.youtube.com/watch?v=FiZqn6fV-4Y

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