58幸福は自然に訪れる：主観的幸福感への道としての自然との関わり

ウェルビーイングハンドブック_第十章：社会的差異と政策

毎日読めばウェルビーイングの基礎が分かる、ウェルビーイング・ハンドブック紹介シリーズ、

最終章である第十章：社会的差異と政策😊

今回は、自然と幸せ😍

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■ 自然との関わりが幸福感をもたらす：主観的ウェルビーイングへの道としての自然(McMahan, 2018)

▼ この論文が扱うテーマ

自然と触れ合うことが人間の幸福感にどのような影響を与えるのかを、既存の科学的研究を体系的にまとめたレビュー論文です。著者はオレゴン大学のEthan McMahanで、Diener・Oishi・Tayが編集した「ウェルビーイング・ハンドブック」の一章として執筆されました。

・主観的ウェルビーイング（SWB）とは：人生の質を自分自身がどう評価するかという概念で、ポジティブ感情の多さ・ネガティブ感情の少なさ・生活満足度の高さの三つで構成されます。日常的な「幸福感」とほぼ同義に使われます。

・自然研究とポジティブ心理学は、これまで別々に発展してきました。この論文はその二つを明示的につなぐことを目指しています。

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▼ 論文の出発点：なぜ自然が幸福に関係するのか

自然が心身の健康に良いという考え方は、科学が生まれるずっと前から語られてきました。ジョン・ミューアは「山に登れば自然の平和が心に流れ込む」と述べ、セントラルパークの設計者フレデリック・ロー・オルムステッドは自然の景観が心を疲れさせずに活気づけると主張しました。ヘンリー・デイヴィッド・ソローは「荒野という薬が必要だ」と表現しています。

こうした文学的・芸術的な洞察を、科学が近年になって裏づけ始めています。自然との接触は、ポジティブ感情の増加・ネガティブ感情の減少・生活満足度の向上・認知機能の改善・身体的健康の向上・自己肯定感の上昇などと関連することが示されています (McMahan & Estes, 2015; Passmore & Howell, 2014a; Zhang et al., 2014)。

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▼ 三つの主要理論：なぜ自然は人を回復させるのか

自然の効果を説明する代表的な理論が三つあります。

・バイオフィリア仮説（biophilia hypothesis）：人間は進化の過程で自然の中で生き延びてきたため、自然と関わりたいという生物学的な欲求が遺伝子レベルで備わっているという考え方です (Kellert & Wilson, 1995; Wilson, 1984)。複数の文化にわたって自然環境への選好が確認されていることが、この仮説の間接的な証拠とされています。

・心理進化的ストレス回復理論（SRT）：植物・水・開けた視野など、資源の豊富さを示す自然環境の手がかりが、生理的・心理的なストレス回復反応を自動的に引き起こすという理論です (Ulrich, 1979; 1981)。短時間の自然体験でも心拍数や cortisol（コルチゾール：ストレスホルモンの一つ）が低下し、免疫機能が改善することが確認されています (Tsunetsugu et al., 2010)。

・注意回復理論（ART）：現代の都市環境は意識的な注意を絶えず要求するため、認知的疲労を引き起こします。一方、自然環境には人の注意をやわらかく引きつける要素が多く、意識を休ませながら精神的な回復をもたらすという理論です (Kaplan, 1995)。自然に触れた人は都市にいた人より認知・感情の両面で改善を示すことが実験で確認されています (Berman et al., 2008)。

三つの理論は細部では異なりますが、いずれも「人間は進化的に自然に対してポジティブに反応するよう設計されている」という点で一致しています。

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▼ 実証的知見①：自然環境への曝露（ばくろ）

曝露とは「その環境にさらされること」を意味します。30件以上の実験研究をまとめたメタ分析（複数の研究を統合して結論を出す手法）によると、自然環境への接触は都市環境と比べて中程度のポジティブ感情の増加（r = .31）と小さいながら一貫したネガティブ感情の減少（r = -.12）をもたらすことが示されています (McMahan & Estes, 2015)。

・この効果は、短時間の接触でも長期的な接触でも、整備された公園でも手つかずの自然でも、同様に観察されています。

・うつ病の診断を受けた人々にも治療的な効果が示されています (Berman et al., 2012)。

・自然の写真や映像を見るだけでも一定の効果はありますが、実際の自然への接触と比べると効果は小さくなります (McMahan & Estes, 2015)。

・2万人を対象にした経験サンプリング研究（日常生活の中でリアルタイムに感情を記録する方法）では、参加者は都市よりも自然にいるときに高い主観的幸福感を報告しています (MacKerron & Mourato, 2013)。

介入プログラムの例としては、カナダのデイヴィッド・スズキ財団が実施した「1日30分・30日間自然で過ごす」チャレンジがあり、参加者のストレス減少・気分改善・活力向上が確認されました (Nisbet, 2014)。

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▼ 実証的知見②：自然とのつながり感（ネイチャーコネクテッドネス）

自然と直接触れ合わなくても、自然との心理的なつながりを感じる程度（これを自然コネクテッドネスと呼びます）が、幸福感と関係していることが多くの研究で示されています。

・自然コネクテッドネスは比較的安定したパーソナリティ的特性であり、環境への態度や行動を予測します (Mayer & Frantz, 2004)。

・自然とのつながりが強い人ほど、生活満足度・ポジティブ感情・主観的幸福感・活力・人生の意味感が高いことが繰り返し確認されています (Zelenski & Nisbet, 2014; Howell et al., 2013; Tam, 2013)。

・システマティック・レビュー（関連研究を網羅的に分析する手法）では、自然コネクテッドネスとSWBの指標の間に小さいながら有意な正の関連（r = .18）が示されています (Capaldi et al., 2014)。

自然コネクテッドネスを育む要因として、子ども時代の自然体験が重要であることが示されています。農村育ちの人は都市育ちの人より自然コネクテッドネスが高い傾向にあります (Hinds & Sparks, 2008)。子ども期は自然とのつながりを育む敏感期（感受性が特に高い発達上の時期）である可能性が指摘されています。

一方、成人でも短時間の自然体験によって一時的に自然コネクテッドネスが高まることが示されており、定期的な自然接触の重要性が示唆されています (Nisbet & Zelenski, 2011)。

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▼ 実証的知見③：身近な自然へのアクセス

居住地の近くに公園や緑地があることと幸福感の関係も、多くの研究で検討されています。

・オランダの大規模調査では、自宅から3キロ以内の緑地・水辺の割合が高いほど、主観的健康感が高く精神科的症状が少ないことが示されています (de Vries et al., 2003)。

・最寄りの緑地から1キロ以上離れて住んでいる人は、近くに緑地がある人よりストレスが高く、健康関連QOL（生活の質）が低いことが報告されています (Stigsdotter et al., 2010)。

・英国の大規模パネル調査では、緑地の多い都市部に住む人ほど生活満足度が高く、ベルリンやボルティモアでも同様の結果が得られています (White et al., 2013; Bertram & Rehdanz, 2014)。

・緑地の多い地域に引っ越すと健康関連ウェルビーイングが向上し、逆に緑の少ない地域への転居では低下することも示されています (Alcock et al., 2014)。

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▼ 実証的知見④：グリーンエクササイズ（自然の中での運動）

自然の中で体を動かすことは、室内や都市環境での運動と比べてより大きな恩恵をもたらすことが示されています。

・メタ分析によると、自然の中での運動は建物内での運動よりも、怒り・悲しみなど複数の感情指標でより良好な結果をもたらします（効果量d = .23〜.76）(Bowler et al., 2010)。

・1,252人のデータを統合した研究では、自然の中での活動は自己肯定感（d = .46）と気分（d = .54）の中程度の改善をもたらすことが示されています (Barton & Pretty, 2010)。

・30分程度の自然体験でも顕著な改善が見られ、それ以上の時間でもさらに小幅な改善が続きます (Barton & Pretty, 2010)。

・屋外で運動する人は室内で運動する人より、運動の頻度・時間ともに多い傾向があります (Hug et al., 2009)。屋外運動は楽しみが大きく、同等の生理的負荷でも主観的にはきつさを感じにくいという特徴があります。

グリーンエクササイズは手軽で自己強化的（楽しいので続けやすい）な習慣として、身体・心理の両面でのウェルビーイング向上に有望な方法とされています。

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▼ メカニズムの候補：なぜ自然が幸福につながるのか

自然がどのように幸福をもたらすかについては、まだ十分に解明されていません。論文では以下の三つが有力な媒介変数（中間的な要因）として提示されています。

・畏敬の念（オウ）：広大な山脈や雄大な景観など、圧倒的な自然が引き起こす感情です。畏敬を経験した人は生活満足度が高いことが示されており、自然がこの感情を通じてウェルビーイングを高める可能性があります (Rudd et al., 2012)。

・人生の意味感：自然体験が「自分は世界の中でどこに位置するのか」という感覚をもたらし、それが意味感を高めるという経路です。意味感と自然コネクテッドネスの関連は実証されていますが、因果の確認には今後の実験研究が必要です (Howell et al., 2013)。

・ポジティブな社会的体験：自然環境は他者との交流を促進し、既存の関係を深める文脈となりえます。ある研究では屋外レクリエーションの頻度と生活満足度の関係を、ポジティブな社会体験が媒介していることが示されています (Biedenweg et al., 2017)。また自然接触が協力行動を促進するという実験結果も報告されています (Zelenski et al., 2015)。

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▼ 現在の研究の限界と今後の課題

・定義と測定の一貫性の欠如：「自然」「ウェルビーイング」の定義や測定方法が研究によって大きく異なるため、結果の比較や統合が難しくなっています。

・グループ差の未解明：研究のほとんどが豊かな西洋社会の参加者（特に大学生）を対象としており、文化・民族・年齢・所得による違いが十分に検討されていません。

・因果メカニズムの不明確さ：相関が示されていても、どのようなプロセスで自然が幸福をもたらすのかについての実験的検証はまだ不十分です。

・その他の未解決問題：不快な自然環境の影響、異なる生態系（砂漠・森林・熱帯雨林など）の比較、効果の持続時間や最適な「自然の用量」なども今後の課題として挙げられています。

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▼ 結論

既存の実証的証拠は、自然環境との接触が人間の感情や機能にポジティブな影響を与えることを明確に示しています。しかし現代人は、過去の世代と比べて自然と過ごす時間が減少し、1日の大半を屋内で過ごしています (MacKerron & Mourato, 2013)。

身近な公園・都市の緑地・国有林など、何らかの形で自然にアクセスできる人は多く、それを活用することは比較的手軽で低コストな幸福向上策となりえます。さらに自然との関わりは環境保全行動をも促進することが示されており、個人のウェルビーイングと地球のウェルビーイングの両方に貢献する可能性を秘めています (Zelenski et al., 2015)。

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Happiness comes Naturally: Engagement with Nature as a Route to Positive Subjective Well-Being

By Ethan A. McMahan, Western Oregon University

実証研究は一貫して、自然との触れ合いが、心理的および身体的な幅広い利益と関連していることを示している。特に注目すべきは、自然環境に触れることが主観的幸福感を高めるという知見であり、これは、自然との関わり合いが、個人が持続的な幸福感を獲得し、維持するための道の一つとなり得ることを示唆している。本章では、自然が幸福感に及ぼす影響に関する主要な概念と有力な理論について述べる。続いて、自然の健康増進効果を詳述した実証研究を、以下の4つの主要な研究領域に重点を置いて概観する：(1) 自然環境への接触、(2) 自然とのつながりとウェルビーイング、(3) 自然への物理的近接性、および (4) グリーンエクササイズ。既存の文献における現在の限界について議論し、今後の研究における優先課題を概説する。この分野における研究の現状に基づき、自然が主観的ウェルビーイングに及ぼす肯定的な効果を裏付ける十分な証拠が存在すると結論づけられる。しかし、自然との関わりを通じて幸福が達成される無数の方法について、包括的かつより精緻な理解を深めるためには、自然に対する反応における集団間の差異、自然とウェルビーイングの関係を説明する因果メカニズム、および自然がウェルビーイングに及ぼす効果に影響を与える環境要因などを検証する追加の研究が必要である。

キーワード：自然、自然環境、主観的ウェルビーイング、幸福