水風呂と幸せ
水風呂含む、20°C以下の冷水に意図的につかる、CWI(Cold Water Immersion)が、
ウェルビーイングに与える影響の研究を整理した
オーストラリアのボンド大学の研究😊
効果は、↓😊・・凄い❗
ーーーー
■効果
1. 身体的・心理的健康
気分向上、ストレス軽減
関節炎や背中の痛みなどの慢性症状の改善
マインドフルネス状態（「最も意識的な体験」）
2. 自然とのつながり
水や周囲の景観との結びつき
自然の「個性」との友好関係
冒険感や新しい体験への興味
3. 連帯感・仲間意識
新しいコミュニティや「部族(チーム)」の発見
困難な状況での「一緒にいる」感覚
互いを励まし合う関係性
4. 個人的成長
「何でも立ち向かえる」という自信
困難な人生の状況への対処能力
達成感と新しいアイデンティティの形成
ーーー
■冷水侵入(CWI：Cold Water Immersion)
・20°C以下の冷水に意図的に身体を浸すこと
・自発的に行う冷水への暴露
※時間：5-20分、頻度：月2.5〜8.5回
(今回の研究では、冷水シャワーは含まれない。)
ーーー
冷水浸漬：ウェルビーイングへの影響を探る – スコープレビュー
Cold water immersion： Exploring the effects on well-being – scoping review
International Journal of Wellbeing , 2025/1/30
https://internationaljournalofwellbeing.org/index.php/ijow/article/view/3981
背景:
精神疾患の有病率が上昇し続けるにつれて、健康を促進するための効果的で利用しやすい総合的アプローチの必要性が高まっています。冷水浸漬（CWI）は、その潜在的な健康効果から近年人気が高まっています。このスコーピングレビューは、健康な個人の経験を通してCWIの質的効果を調査することを目的としています。
方法 :
7つのデータベースの体系的な検索が実施され、次のデータベースからの査読済み文献とグレイ文献の両方が含まれていました：PubMed、Embase、Psychinfo、SPORTDiscus、Proquest Health and Medical、Proquest Dissertation and Theses Global、およびCINAHL。定性的な調査結果を補完するために、CWIと健康へのその影響をCWIパラメータとともに調べる定量的研究が含まれていました。帰納的アプローチにより定性的な内容分析が行われました。
結果:
最初の検索で419件の記録が特定され、その中から13件の研究が本レビューに含めるために選択されました。合計34の固有コードが導出され、8つの内容カテゴリにグループ化されました。 CWI体験に関連する4つの包括的なテーマが明らかになりました。1) 身体的および心理的健康効果、2) 自然との繋がり、3) 繋がりの感覚、4) 個人の成長です。結論：CWIから個人が得る体験は深く根付いており、幸福感の促進に直接的にも間接的にも影響を与える可能性があります。しかしながら、CWIを通じて幸福感を促進する具体的なパラメータを確立するには、さらなる研究が必要です。
