はぴテク相談室：よりニュアンスのある言葉で感情を表現すると、幸せになる

それ、すごくよくわかります。「なんとなく嫌」「なんかモヤモヤ」って、言葉にしようとしてもうまくいかないこと、ありますよね。実は、その「感情を言葉にする力」と幸福感には、深い関係があることが研究でわかってきているんですよ。

はい。「感情の粒度（エモーショナル・グラニュラリティ）」という概念があって、簡単に言うと「自分の感情をどれだけ細かく・ニュアンスを持って表現できるか」という力のことです。たとえば「悲しい」で終わらせずに、「大切なものが遠ざかっていくような寂しさ」みたいに表現できると、幸福度が高まったり、不安やうつが減ったりすることと関連があると報告されています。

そんなに詩的じゃなくて全然大丈夫ですよ（笑）。「怒り」を「ちゃんと見てもらえなかった悔しさ」と言い換えるくらいでも十分です。そして嬉しいことに、この「感情を細かく言葉にする力」は、鍛えることができるとされているんです。

研究で挙げられているのは、大きく2つです。ひとつは「感情を表す言葉の知識を増やすこと」。小説や歌の歌詞など、感情が丁寧に描かれた作品に触れるのが良いかもしれません。もうひとつは「マインドフルに自分の感情に気づくこと」。今自分の中に何があるか、立ち止まって観察する習慣です。

研究に直接書かれているわけではないのですが、自分の感情を言葉にして書く「ジャーナリング」も、その延長線上として自然に考えられますよね。「今日モヤモヤした。それはどんなモヤモヤだろう？」と書き始めるだけでも、感情を細かく見ていくきっかけになりそうです。

はい。研究では、感情をより詳細に表現できる人は、不安やうつが少ないこと、感情をコントロールしやすいこと、衝動的な飲食などが減ること、挑発されたときの怒りや攻撃性が減ること、そして逆境から立ち直る力（レジリエンス）が高いことなどと関連していると報告されています。

はっきりとした因果関係まではまだわかっていないのですが、ひとつの考え方としては、感情を細かく言葉にすることで「今自分に起きていること」が整理されて、感情に飲み込まれにくくなる、というメカニズムが考えられています。「なんかしんどい」という大きな塊のままより、「認められたかったのに無視された悔しさ」と分けられたほうが、対処しやすくなりますよね。

そうなんです、まさにそれです。あいみょんさんが「2文字で伝わることをわざわざ500文字にするのが作詞の楽しさ」とおっしゃっていたそうですが、あれはまさに感情の粒度を高める営みそのものですよね。日常の中で、自分の感情をちょっとだけ丁寧に言葉にしてみることから始めてみませんか？