はぴテクさんのウェルビーイング相談室 〜自然と、自分の体と、ごきげんの話〜

話してくれてありがとう。「自分にダメ出しばかり」って、地味にしんどいやつですよね。実はね、その「自分の体や自分自身への感じ方」と「人生の満足度」って、研究の世界ではけっこう深くつながってることが分かってきてるんですよ。

それがね、58カ国・5万人以上を調べた大きな研究があってね。そこで「ポジティブ・ボディイメージ」っていうのが鍵になってたんです。

惜しい、けどちょっと違うんです。「体型に不満がない」っていう消極的な話じゃなくて、「自分の体を愛して、尊重して、その働きに感謝する」っていう、もっと前向きで能動的な姿勢のこと。やせてるとか整ってるとかは、関係ないんですよ。

うん、でもそこが大事でね。その研究では、この「体を肯定的に大切にする姿勢」が高い人ほど、人生の満足度も高い、っていう関係が、国や年代や性別を超えてかなり安定して見られたんです。体への肯定的なまなざしが、ごきげんの土台の一つになってる、ということですね。

そうですよね。「大切にしろ」って言われてできたら世話ない。だからこの研究のおもしろいところは、「どうやったらそこにたどり着けるか」の道筋まで調べてくれてるところなんです。

うん。で、その有力な入り口の一つが…自然に触れることだったんですよ。

そうそう。日常で緑や水辺に触れること。研究では「自然に触れる → 自分の体を肯定的に感じられるようになる → 人生の満足度が上がる」っていう流れが見えたんです。

鋭い。実はその研究、「自然に触れたら直接ハッピーになる」とは言ってないんです。むしろ、自然と満足度の“直接の結びつき”は、はっきりとは出なかった。間に“あるもの”が挟まってる、っていうのがポイントでね。

一番効いてたのが「セルフコンパッション」。日本語だと「自分への思いやり」です。苦しいときに、自分を責めるんじゃなくて、自分に優しくできる力のこと。

多くの人がそうなんです。でね、なんで自然がそこに効くか。自然の中って、努力して何かに集中しなくていいでしょう。木の葉の揺れとか、水の音とか、ぼんやり眺めてられる。あの「がんばらなくていい注意の状態」が、頭の中の散らかりを片づけて、自分に優しくする余白を取り戻させてくれる、と考えられてるんです。

それ、まさに研究で言われてる状態なんです。都会の環境って、意識して注意を向け続けないといけないから、心が消耗していく。逆に自然は、注意を“ひとりでに”引きつけてくれるから、張りつめた注意を休ませて回復させてくれる。その「回復した感じ」も、体を肯定的に感じることや満足度に効いてた、もう一つの道だったんですよ。

そう。しかもね、特別な大自然じゃなくていいんです。研究では、写真やデジタルの自然みたいな“疑似的な自然”でも効果が出ることが示されてるくらい。

そこ、すごくいいところに気づきましたね。「自分を責めるのをやめよう」って気持ちと正面から格闘するのは、しんどいし、なかなか勝てない。でも、ちょっと公園を歩く、緑のあるところでぼーっとする、っていう“行動”なら、今日からできるでしょう。

最高の第一歩です。そのとき、無理に「自分を好きになろう」ってがんばらなくていい。ただ、張ってた気を少しゆるめる時間にする。それを繰り返すうちに、自分への当たりがやわらかくなって、体への感じ方も、人生への満足感も、少しずつ底上げされていく…っていうのが、研究が描いた道筋なんです。

うん、その「肩の力が抜けた」っていう感覚こそ、もう回復の入り口に立ってる証拠ですよ。自分を変えようと力むんじゃなくて、自分に優しくする“余白”をつくってあげる。自然は、その余白をそっと用意してくれる場所なんです。

いいですね。ひとつだけ補足を。これは大勢を一時点で調べた研究だから、「自然に行けば必ず満足度が上がる」と断言できるものではないんです。それでも、これだけ多くの国で同じ傾向が見えたのは、心強いヒント。気軽に試せて、副作用もない。だまされたと思って、まずは一歩、外の緑へ。