はぴテク相談室：目標設定は幸せに繋がるけど、自分ゴトとして設定したり、自分の喜びや利他心につなが

それは大事な気づきですね！実は「目標を立てる」こと自体よりも、「なぜその目標を追いかけるのか」という理由の方が、幸福感と深く関係していることが研究で分かっているんです。義務感だけで動いている感覚があるなら、その理由を見直すのがポイントかもしれません。

この研究では、目標を追いかける理由を4つに分けています。①「楽しいから・ワクワクするから（喜び）」、②「誰かの役に立てるから（利他心）」、③「失敗したら恥ずかしいから・見下されるから（自尊心を失う恐怖）」、④「生活のために仕方なく（必要性）」の4つです。このうち、幸福感と関連していたのは①の喜びと②の利他心だったんです。

正直に話してくれてありがとうございます。それ、すごく多くの人が感じていることだと思います。研究の言葉で言うと、③は「自尊心喪失の恐怖」、④は「必要性」ですね。これらは今回の研究では幸福感との関連が弱かった、ということが示されています。逆に言えば、目標の中に少しでも「楽しそう」とか「誰かが喜んでくれそう」という要素を見つけられると、気持ちが変わってくる可能性があります。

その感覚、実は研究でもカバーされています。「アサーティブネス」、つまり自分の気持ちや意見をちゃんと主張できる力が高い人ほど、目標設定の理由が幸福感と強く結びついていることが分かっています。自己主張が低いと、自分のニーズやウォンツを目標に取り込みにくくなってしまう、という考察もされています。

そうなんです。自分の希望を伝える力（アサーティブネス）を少しずつ育てていくことが、目標を「自分ゴト」にするための土台になる、と研究は示唆しています。また、燃え尽き感（バーンアウト）が高い状態や、仕事への関与（ワークエンゲージメント）が低い状態だと、目標の理由と幸福感の関係が弱まることも分かっています。今、疲弊感はありますか？

それは大変でしたね。研究によると、燃え尽き感が高い状態では、目標設定の工夫をしても幸福感に結びつきにくい可能性があります。まず疲弊をやわらげることが先決かもしれません。無理に「ワクワクする目標を見つけよう！」と焦らず、今できる小さなことから「これは少し面白いな」「これで誰かが助かるな」と感じる瞬間を探してみるくらいのペースでいいと思いますよ。

面白い発見があって、この研究では24歳以上の人では目標を追いかける理由と幸福感の関連が見られたのに対し、24歳未満の若い人ではその関連がはっきりしなかったんです。研究者の考察では、年配の従業員の方が自分の好みに合わせて目標設定する柔軟性や裁量を持ちやすいのかもしれない、とされています。

まとめると3つのことを意識してみてください。まず、今ある目標の中に「これは楽しい」「これで誰かが喜ぶ」という要素が少しでもないか探してみること。次に、自分の気持ちや希望を少しずつ言葉にする練習（アサーティブネスを育てること）をしてみること。そして、今は疲れているなら、まず休息を大切にして、エネルギーを取り戻すことを優先すること。小さな一歩からで大丈夫ですよ。