はぴテク相談室：日本武道の実践者はコロナ禍でも良好な精神的ウェルビーイングが維持された

それは大変でしたね。毎日のストレスが積み重なると、本当に疲弊してしまいますよね。ちょうど面白い研究を紹介させてください。イギリスで、空手や柔道などの「日本武道」を実践している人たちを調べた研究があるんですが、武道がストレスへの対処にとても役立っていることが報告されているんです。

よくある誤解なんですが、武道って「戦うもの」というより「自分を鍛えるもの」という側面がとても強いんです。実際に参加者のインタビューでも「道場に行って稽古を楽しみ、ストレスを忘れることができる」「ストレスに抵抗する基礎を作るのに役立つ」という声が多くあがっていました。頭の中をすっきりさせる効果を感じている人も多いみたいです。

その不安、すごく自然だと思います。この研究で興味深いのは、武道の効果のカギが「自己修練・自己啓発・自己反省」というセルフケアにまとめられている点なんです。「昨日の自分より少しだけ良くなる」という積み重ねが、ウェルビーイングにつながるという感じで。大きな目標より、自分のペースで少しずつ進める文化が武道にはあるようです。

確かに最初はそう感じますよね。面白いことに、参加者の中にはADHDの方もいて、「柔道に行くとフロー状態になり、精神的に明晰になる」と話していたんです。体を動かすことで、頭のごちゃごちゃがいったんリセットされる感覚があるみたいです。研究では「ソマティック・エクササイズ（体を使う運動）」が気分や認知機能を改善するという知見も紹介されています。

まさにそうなんです！参加者も「型に集中し、自分の身体と呼吸がどこにあるのかに集中する」と表現していて、マインドフルネスの実践と似た効果があると研究者も指摘しています。日本武道とマインドフルネス・心理的健康の関係を調べた研究でも、武道の実践者はマインドフルネスの傾向が高いという結果が出ているんですよ。

いいところに気づきましたね！武道の実践を通じて「社会的なつながりが高まる」ことも研究で示されています。道場には一緒に稽古する仲間がいますし、合気道の研究では「競争より協力」を重視する場であることも報告されています。孤立感の軽減にもつながりうると研究者たちは考えているようです。

鋭い質問です！正直に言うと、この研究はイギリス在住の12人へのインタビューが中心なので、対象がとても少なく、日本も含めた他の地域に直接あてはめるには限界があります。また、インタビューなので「こういう人が多かった」という傾向を示すもので、武道をやれば誰でも必ずこうなる、という証明ではありません。研究者自身も「長期的かつ多角的な研究が必要」と述べています。

ぜひ試してみてください！研究の知見から言うと、武道の良さは「他人と比べるのではなく、自分の成長に集中できる」点にありそうです。最初から上手くなろうとせず、「道場に来て、稽古して、少しすっきりして帰る」くらいの気持ちで始めるのが、長続きするコツかもしれませんね。体験教室なら気軽に試せますし、自分に合うかどうか確認するいいチャンスだと思いますよ。