運動とマインドフルネスを組み合わせると、めっちゃウェルビーイング❗

運動は、精神的な健康やウェルビーイングに効果的。

マインドフルネスも、精神的な健康やウェルビーイングに効果的。

運動＋マインドフルネスを、組み合わせると、どうなの？

→単体で行うよりも、さらに効果的だった❗

という論文。

(うつ、不安、ストレス、生活の質、ウェルビーイング、などに効果有😍)

さらに組み合わせの効果として、

マインドフルネスが、

運動が辛くなったときの不快感や挫折感を克服

さらに、運動を始める動機付けを助ける。

そうです。

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確かに、マインドフルネスをガッツリされている方は、

運動も合わせて趣味にされているような😊

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身体活動とマインドフルネスの組み合わせが精神的健康とウェルビーイングに及ぼす効果：複合的介入の系統的レビュー

Effects of combining physical activity with mindfulness on mental health and wellbeing: Systematic review of complex interventions

2023/12/27,Mental Health and Physical Activity

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S175529662300073X?via%3Dihub#fig2

背景

身体活動と マインドフルネスの実践は、どちらも心理学的な有益性が確立されているが、それらの相互作用や併用に関する研究はまばらである。この システマティックレビューは、 身体活動とマインドフルネスを組み合わせた介入がメンタルヘルスとウェルビーイングのアウトカムに及ぼす影響、およびその潜在的な作用機序を検討するエビデンスをプールすることを目的とした。

方法

6つのデータベース（PubMed、Scopus、EMBASE、PsychINFO、Web of Science、Cochrane Library）を検索し、1）主要治療として身体活動とマインドフルネス、2）比較対照条件（複数可）、3）成人サンプル、4）少なくとも1つのメンタルヘルスまたはウェルビーイングの転帰を含む介入を報告する試験を探した。スクリーニング、データ抽出、質評価は2人の研究者が行った。臨床的および方法論的に異質であるため、所見は叙述的に示した。

結果

7682件の検索結果のうち、35件の試験が組み入れられた。適格とされた研究のほとんどは、パイロットデザインまたは実施可能性デザイン（n= 19、54％）であったか、サンプルサイズが小さかった。複合介入は実施可能であり、受動的対照と比較して心理的健康を改善した（試験全体で25/33の結果比較が報告された）。能動的対照と比較した心理的健康の結果に対する効果はまちまちであり（12/38の比較では身体活動のみよりも併用が、5/18ではマインドフルネスのみよりも併用が支持された）、身体活動への関与に関する結果も同様であった。

結論

身体活動とマインドフルネスを組み合わせた介入は、メンタルヘルスとウェルビーイングの改善に効果的であり、おそらくどちらか一方のアプローチのみよりも効果的である。有効性と最適な介入パラメータを決定するためには、より大規模なランダム化比較試験を含むさらなる研究が必要である。変化のメカニズムを探ることで、メンタルヘルスやウェルビーイングへの効果、行動変容の可能性が明らかになるだろう。