はぴテク相談室：楽観的になれば、先延ばし癖が改善する

それは辛いですよね。「わかってるのにできない」っていうのは、余計に自分を責めてしまいがちで…。実は最近、東京大学の研究チームが先延ばし癖について面白い発見をしているんです。ちょっと聞いてみますか？

この研究では、「未来のストレスは今より増えないだろう」と思っている人ほど、深刻な先延ばし癖が少ない、という関係が見つかったんです。つまり、未来に対してストレス面で楽観的な見方を持っている人は、先延ばしをしにくいということが示されたんですね。

「過去10年」から「この先10年」まで、9つの時間軸それぞれについて、ストレスの度合いと幸福感をアンケートで答えてもらったんです。そのデータを時系列で並べて、「時系列的ストレス観」「時系列的幸福観」という新しい指標として分析しました。かなり丁寧な測り方ですよね。

実は、「未来の幸福度が上がる」と思っている人と先延ばし癖の間には、はっきりした関係は見られなかったんです。これが研究でも注目されているポイントで。「幸せになれる未来」より「ストレスが減る未来」をイメージできることの方が、先延ばしと関係していたんですね。

研究者たちもそこを興味深く考察していて、「未来に幸せが待っているなら、未来の自分がうまくやってくれるだろう」と逆に先延ばしを正当化してしまうのかもしれない、と述べています。一方で、「ストレスが減る」というイメージは、今行動することへの動機づけに働きやすい可能性があるかもしれない、ということですね。ただ、これはあくまで研究者の考察で、因果関係として確認されたわけではないので注意が必要です。

この研究自体は「そう思っている人と先延ばしの間に関係がある」という相関を調べたもので、「楽観的に考えれば必ず先延ばしが改善する」と断言できるわけではないんです。ただ、「未来のストレスについて少し穏やかに眺めてみる」という視点を持つことは、先延ばし癖を考える上でのひとつのヒントになりそうですよね。

そのくらいの感覚、すごくいいと思います！「未来はストレスまみれだ」という見方が強いと、今動くのがしんどくなってしまうかもしれない。「今よりちょっとマシになるかも」というイメージを持てると、少し動きやすくなる可能性がある、ということをこの研究は示唆しているんです。

そうなんです。先延ばしって単純な「怠け」じゃなくて、時間や未来に対するイメージとも関係しているんですね。「未来のストレスはきっと今よりマシになる」という視点を、ちょっとだけ意識してみることが、先延ばしを和らげるヒントになるかもしれませんよ。