はぴテク相談室：感じすぎて、しんどいあなたへ

まず、しんどいなか相談してくれてありがとうございます。そして安心してほしいんですが、それは「あなたのやり方が間違っている」というより、ある研究が示した、けっこう多くの人に当てはまるパターンかもしれません。
ちょっと質問してもいいですか？自分の感情を「見つめている」とき、その気持ちが「これは寂しさだな」「これは悔しさだな」って、ハッキリ言葉にできている感じはありますか？

なるほど、すごく大事なことを教えてくれました。実は感情の知性(EI)って、ひとくくりに見えて、中身は3つの力に分かれるんです。
①注意：自分の感情にどれだけ気づき、考えるか
②明瞭性：その感情を「これは○○だ」と言葉にして区別する力
③修復：ネガティブな状態から立ち直る力
あなたが今すごく使っているのは、①の「注意」なんです。感情をよく感じ取っている。それ自体は決して悪いことじゃありません。

ここがこの研究の面白いところで。2578人を調べた結果、こんなグループ分けができたんです。
・3つとも高い人 → 心の健康が良好
・3つとも低い人 → 低め
ここまでは予想通り。でも意外だったのが…
・①注意は低いけど、②③が普通の人 → なんと「3つとも高い人」と同じくらい良好
・①注意は高いのに、②③が普通の人 → 「3つとも低い人」と同じくらい低め
つまり、①の「感じ取る力」だけが高くて、②言葉にする力と③立ち直る力が並のままだと、むしろしんどくなりやすかったんです。

そうなんです。たとえるなら、①注意は「火災報知器」みたいなもの。感情をいち早く察知して鳴らしてくれる。でも、②明瞭性(=何がどこで燃えているかを把握する力)と、③修復(=実際に火を消す力)が伴わないと、ただ警報が鳴り続けるだけで、どんどん消耗してしまうんですね。
これは「反芻(はんすう)」といって、同じネガティブな考えがぐるぐる堂々巡りする状態に近くて、気分の落ち込みにつながりやすいことが分かっています。

そこは大事なところで。「感じるのをやめる」というより、方向を変えるイメージです。今あなたは①の「感じ取る」ばかりが回りすぎている状態。だから、これからは②と③を少し足してあげるといいんです。
たとえば、モヤモヤしたときに「これは何の感情だろう?」と一回だけ言葉にしてみる。「悔しいのか」「不安なのか」とラベルを貼るだけでも②が育ちます。それから「じゃあ今できる小さなことは?」と、立ち直りのほうに視線を移す。これが③です。
それでも難しい日は、無理にずっと感情を見つめ続けなくて大丈夫。この研究では、②③が並の人なら、むしろ感情を見つめすぎないほうが心の健康が良かったんですから。

その気づきだけで、もう半分進んでいます。感じる力があるのは、あなたの才能です。あとはその火災報知器に、ちゃんと消火の道具をセットしてあげるだけ。焦らず、ひとつずつでいきましょう。