はぴテク相談室：幸福度を高める取組は、一つをやり続けるべきか？色んなことをするべきか？

ご相談ありがとうございます😊 実はその悩み、とても多くの人が感じていることで、ちゃんと研究でも注目されているテーマなんですよ。結論から言うと、「最初に色々試すこと」自体は悪くない、でも「ずっと色々やり続けること」は効率が落ちてくる可能性がある、ということが大規模な調査で分かってきているんです。

鋭いですね！実はそこが研究のミソなんです。以前は「人は同じことを繰り返すと慣れてしまうから、バリエーションをつけた方が幸福度が上がりやすい」と考えられていました。これを専門的には『快楽適応防止モデル』と言います。簡単に言うと、同じ刺激に慣れると効果が薄れてくる、だから変化をつけよう、という考え方です。

正確に言うと、「条件次第で話が変わってくる」というのが今回の研究のポイントです。2021年にオカベ・ミヤモトさんやリュボミアスキーさんたちが、スマホアプリを使って20万人以上のデータを分析したんですね。その結果、活動にかける時間の総量が同じ場合で比べると、バリエーションが多いほど幸福度の伸びが小さくなる、という結果が出たんです。

いい質問です！たとえば、1日30分をウェルビーイングのワークに使うとして、その30分を感謝日記・瞑想・良いこと記録・サバリング（良い体験を意識的に味わうこと）の4つに分けて使うのと、感謝日記だけに30分集中するのを比べると、後者の方が幸福度の伸びが大きい傾向があった、ということです。たくさんの種類をやろうとすると、それぞれに費やせる時間や集中度が薄まってしまうんですね。

最終的には絞っていくのが良さそう、というのが研究者たちの見解です。ただ、大事なのは最初から一つに絞らなくていい、ということ。研究では、バリエーション多めでやっていた人たちは、一般的に効果の高いとされる活動を選びにくい傾向もあることが分かりました。つまり、最初は色々試してみて、「自分にはこれが合うな」と感じるものを見つけること自体はとても大切なプロセスなんです。

そうです！まだ試行錯誤している段階なら、色々やってみること自体は自分に合ったものを見つけるための大切なステップです。ただ、「いつまでも色々」だと効率が落ちてくる可能性があるので、少しずつ「あ、これは自分に合ってる気がする」と感じるものに時間を多く使うようにシフトしていくのが、この研究から示唆されることですね。

この研究自体では「何日続けたら効果が出る」という具体的な期間は示されていないのですが、研究全体を通じて分かっているのは、活動に費やす時間が多いほど幸福度が高まる傾向がある、ということです。つまり、継続して取り組むこと自体が大切、ということは言えそうです。焦らず、まずは「これが自分に合ってるかも」と思えるものを少し長めに試してみるのが良いんじゃないかと思います😊

素晴らしいです！感謝日記が続けやすいと感じているなら、まさにそれがあなたに合ったワークかもしれませんね。ぜひ、「量より質・深さ」を意識しながら続けてみてください。研究の知見を日常に活かしていただけると、私もとても嬉しいです😊 応援しています！