はぴテク相談室：身体活動＋ポジティブ心理学：最強に幸福度が向上するワーク紹介②

それはつらいですね。実はその「続かない」という悩み、ある研究がとても参考になるかもしれません。台湾の退職した高齢者を対象にした実験なんですが、「ウォーキング」と「ポジティブ心理学の学び」を組み合わせると、幸福度が上がるだけでなく、運動の継続率も大きく上がったという結果が出ているんです。

難しくないですよ😊 簡単に言うと、「幸せになるための考え方や習慣を科学的に研究した学問」です。たとえば感謝の気持ちを書き留めるとか、自分の強みに気づくとか、そういった実践的なワークをレッスン形式で学ぶイメージです。この研究では、博士号を持つ専門家が隔週でレッスンを行っていました。

いいえ、この研究では別々の時間帯でやっていたんです。週3回・45分のウォーキングと、隔週のポジティブ心理学レッスン、それぞれ独立して行いました。それでも12週間後に「両方やったグループ」は幸福度スコアがもっとも高く、さらに運動の継続率がなんと96.7%だったんです！

コーチ付きウォーキングだけのグループは75%、そしてコーチなし・自主的なウォーキングだけのグループはなんと40%にとどまりました。ポジティブ心理学のレッスンを加えることで、継続率が格段に上がっていたんですね。

まさにそのイメージです！ポジティブ心理学を学ぶと「自己効力感」、つまり「自分にはできる」という感覚が育まれます。その感覚が「じゃあ運動も続けてみよう」というモチベーションにつながっていったと考えられています。文武両道みたいな感じで、学びが体の習慣を支えて、体の習慣がまた気持ちを高めていく、相互の好循環ですね😊

この研究自体は専門家によるレッスンを前提にしているので、「これをやれば同じ効果が出る」とは言い切れないのですが、研究のエッセンスを参考にするなら、「ウォーキングを習慣にしながら、ポジティブ心理学の考え方も日々少しずつ取り入れる」という組み合わせ方はヒントになりそうです。たとえばウォーキング中に「今日よかったこと」を3つ考えてみる、みたいな形でもいいかもしれませんね。

退職した高齢者150名が対象でした。なので、若い世代や働いている方への効果が同じかどうかは分かりません。また、この研究で「幸福度が上がった」「継続率が高まった」という結果は出ていますが、あくまでこの条件下での話なので、すべての人に同じ効果が保証されるわけではないという点は押さえておいてくださいね。

それは嬉しいです😊 まずは小さなウォーキングから始めて、ポジティブ心理学の本や動画などで「幸せの習慣」を学びながら取り入れてみてください。どちらか一方だけより、両方を組み合わせることに可能性がありそう、というのがこの研究の示唆ですからね！