はぴテク相談室：身体活動＋ポジティブ心理学：最強に幸福度が向上するワーク紹介

それは辛いですね。毎日が同じように感じられると、気持ちも重くなってしまいますよね。実は、とてもシンプルで試しやすいワークを紹介できるんですよ。「畏敬の散歩」というものなんですが、聞いたことありますか？

ふふ、ちょっと変わった名前ですよね。「畏敬（いけい）の念」というのは、すごく大きなものや美しいものを前にしたとき、「わあ…」って思わず息をのむような感覚のことです。大きな木、広い空、波の音…そういうものに触れたときのあの感じです。その感覚を意識しながら散歩する、それが「畏敬の散歩」なんです。

いい質問です！カリフォルニア大学サンフランシスコ校のスタームさんたちが行った研究では、60人の高齢者を2グループに分けて、どちらも8週間・週1回・15分の屋外散歩をしてもらいました。ただ、片方のグループは「畏敬の念を感じながら歩く」ように誘導されたんです。すると、普通に歩いたグループと比べて、畏敬の散歩をしたグループは、散歩中の喜びや「人とつながりたい」というあたたかい気持ちが増えていったことがわかったんです。

鋭いところを突いてきますね！正直に言うと、不安・抑うつ・生活満足度については、どちらのグループも介入前後で大きな変化は見られませんでした。ただ、日々の「苦しい気持ち（苦痛）」は、畏敬の散歩グループで時間とともに減っていく傾向が見られたんです。毎日の感情レベルでじんわりと効いてくるイメージですね。

これが面白いんですよ！参加者は散歩中に自分の写真を撮っていたんですが、畏敬の散歩グループの写真を見ると、週を重ねるごとに「自分が小さく写るようになっていった」んです。背景の風景が大きく映って、自分はその一部…みたいな感じです。これが「小さな自己」の感覚で、自分のことばかり考える状態から解放されて、周りの世界や人に目が向きやすくなる、ということを表しているんですよ。

はい、それも研究の結果に出ていました。写真に写る笑顔の度合いが、畏敬の散歩グループでは週を追うごとに大きくなっていたんです。外側から見ても変化がわかるくらい、気持ちが表情に出てきたということですね。

とってもシンプルです！週に1回、15分だけ外に出て歩く。それだけです。歩きながら「何か大きいもの、きれいなもの、不思議なものはないかな？」と意識して周りを見渡してみてください。大きな木でも、広い空でも、きらきら光る水たまりでも何でもOKです。気づいたら、スマホで写真を撮ってみてください。週を重ねるごとに、その感覚が育っていくようですよ。

正直に言うと、この研究は健康な高齢者を対象にしたものなので、若い世代でも同じ結果が出るとは言い切れません。また、研究の参加者数も60人と比較的少なめで、相関や傾向を示したものであって、「これをやれば必ずこうなる」という因果関係が証明されているわけではないんです。ただ、「外に出て、自然の大きさを感じながら歩く」こと自体は、多くの人にとってリフレッシュになりやすいですよね。まずは気軽に試してみる価値はあると思いますよ！

それが一番大切な一歩ですよ！週1回・15分・近所の公園でも十分です。「何か大きいな、きれいだな」と感じる瞬間を探しながら歩いてみてください。焦らず、8週間くらいのんびり続けてみると、何か変化を感じられるかもしれませんよ😊