民敬の念を抱く散歩：高齢者の心を豊かにするシンプルな習慣 60-90歳、60名 8週間 週1回15分間の散歩 長敬の念グループ コントロールグループ 散歩中に驚きや 発見を意識する 特別な指示はなし 主な結果：異敬の念がもたらす効果 ポジティブ感情の増加 新しい視点の獲得 効果は持続的 日常生活の楽やや幸福の質から 写真に写る自分の新しが湧き、 「異敬の念を抱く散歩」を重ねるほど、 散歩中の実践をより重みになった。 普通することで日常のストレス軽減。 ポジティブな感情の向上が高まりました。 大きな笑顔、小さな自己 「悪狣の念を抱く散歩」が高齢者のポジティブ感情をいかに育むか Based on the study by Sturm, V. E., et al. (2022) in Emotion. NotebookLM 高齢期における、 心への挑戦 75歳を過ぎると、悲しみ、不安、孤 独感といったネガティブな感情が増 加する傾向にあります。これは社会 的孤立、認知機能の低下、さらには 死亡率の上昇とも関連しており、単 なる気分の問題ではなく、深刻な健 康課題です。 郷愁ネットワーク 年齢 60 70 75 80 90 解決の鍵は「畏敬の念」にあるか？ 畏敬の念（Awe）とは？：自分の理屈を超える広大で壮大なものに触れたときに生じる、ポジティブな感情。 既知の効果（Known Benefits）： ・自己への集中を減少させる ・社会的なつながりを促進する ・「小さな自己」という視点を育む Notebook LM 「異敬の念を抱く散歩」実験のデザイン 60名の高齢者を対象とした8週間の研究。参加者は週に1回、15分間の屋外での散歩を実施。 異敬の念グループ コントロールグループ 指示 指示 散歩中に「驚き」や「発見」を見つけ、 特別な指示はなし。 異敬の念を体験するよう促された。 感情の変化をいかに捉えたか 感情の変化は、3つの主要な方法で収集・分析されました。 1. 散歩後アンケート 各散歩の*最中*には体験した 感情を評価。 2. 日次アンケート 散歩以外の*日常生活*で感 じた感情を報告。 3. 自撮り写真 散歩中に撮影した写真から 「笑顔の強さ」と「自己の 大きさ」を分析。 NotebookLM 良敬の念グループは、 散歩中により多くの喜 くびを感じた 散歩中の向社会的なポジティブ感情 8週間にわたり、「良敬の念グループ」 は散歩中に体験する良敬の念、喜び、 そして思いやりポジティブ感情」が、 コントロールグループに比べて有 意に増加しました。 良敬の念グループ コントロールグループ 1 2 3 4 5 6 7 8 時間（週） ポジティブ感情 写真が物語る「小さな自己」と「大きな笑顔」 時間の経過とともに、「良数の念グループ」の参加者は、写真に写る自身の割合が小さくなり（小さな自己）、笑顔が測定可能なレベルでより強くなりました。 異数の念グループ 自己の大きさ↓ Week 1 Week 8 自己の大きさ↓ 笑顔の強さ↑ コントロールグループ Week 1 Week 8 NoteBookLM 散歩の効果は、 日常生活にも及んだのか？ 散歩中のポジティブな体験は重要ですが、最も意義深い発見は、 この短い散歩が参加者の日々の感情をとのように変えたかにありました。 日々の「向社会的なポジティブ感情」が増加した 「畏敬の念グループ」は、日常生活における思いやりや感謝といった感情が、研究期間を通じて着実に増加しました。一つ一つの散歩が、ポジティブな感情の「一服」として作用したのです。 Daily Prosocial Positive Emotions 5.0 b = 0.004, p = .034 4.5 4.0 3.5 0 7 14 21 28 35 42 49 56 b = 0.006, p < .001 b = 0.002, p = .154 一歩ごとに、思いやりが育つ 1.2 1.0 0.8 0.6 0.4 0.2 0.0 1 2 3 4 5 6 7 8 散歩の日数 --- Awe Walk Group — Control Walk Group 畏敬の感覚値 日々の「精神的苦痛」が減少した 対照的に、「畏敬の念グループ」は、日常生活で感じる精神的苦痛（悲しみ、恐れなど）が、コントロールグループと比較して有意に大きく減少しました。 Daily Distress b = -0.004, p = .032 b = 0.002, p = .175 b = -0.002, p = .096 Time (days) Awe Walk Group Control Walk Group Daily Distress (units) 散歩中に考えていたことの違い アンケートの自由記述から、両グループの思考の質的な違いが明らかになりました。 異敬の念グループ 「美しい秋の色…小さな子供が自分の広がる世界を探検するときに感じるような驚きについて考えた。」 コントロールグループ 「次の木曜に控えたハワイでの休暇のこと。出発前にやらなければならない全てのことを考えた。」 畏敬の念を抱く散歩がもたらした変化 8週間の介入による主な結果のまとめ。 増加したもの 日々の向社会的な ポジティブ感情 笑顔の強さ 世界との一体感 減少したもの 日々の精神的苦痛 自己への集中（写 真における自己の 大きさ） 変化がなかったもの 長期的な特性（不安、 うつ、人生満足度） Notebook LM 小さな実践がもたらす、大きな変化 週に一度、ほんの15分間、意識的に視点を変えるだけの簡単な実践が、意義のあるポジティブな感情の変化を生み出します。この習慣は、焦点を「自己」から「世界」へ移すことで、他者を思いやる向社会的な心を育むのです。 NotebookLM 今すぐできる、心のウェルビーイング 異敵の念を育むのに、壮大な冒険は必要ありません。それは、日常の風景に潜む広大さや驚きに意識的に注意を向ける実践です。 Notebookum 参考文献 Sturm, V. E., et al. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044–1058. doi:10.1037/emo0000876