はぴテク相談室：毎日「自然の中の3つの良いこと」を書くと幸せになる

そういう「なんとなくモヤモヤする」感じ、すごくよくわかります。実は今日、ぴったりかもしれない研究を紹介したくて！ポジティブ心理学でずっと注目されてきた「3つの良いこと日記」って聞いたことありますか？

そうなんですよ、「何を書けばいいかわからない」って声、すごく多いんです。そこで今回紹介したいのが、2025年にホリーアン先生たちが発表した新しい研究で、「自然の中で気づいた3つの良いこと」を書くというアレンジ版なんです。たとえば「道で野生のウサギを見た」とか「風が冷たくて気持ちよかった」とか、そういう小さな自然の気づきを書くだけ。これが思った以上に効果的だったんです。

それ、誤解してる人めちゃくちゃ多いです！研究に実際に書かれた内容を見ると、「葉の色が変わっていた」「鳥のさえずりを聞いた」「太陽の暖かさを感じた」…そんなレベルでいいんです。この研究では330人を「通常の3つの良いこと」グループと「自然版」グループにランダムに分けて、7日間続けてもらいました。その結果、どちらのグループも幸福感（気持ちのバランスや人生への満足感）が同じくらい向上したことが確認されました。

そこがポイントなんです！自然版には「追加の効果」が見られたんです。まず、自然とのつながり感が高まりました。それだけじゃなくて、他の人や人生全般ともつながっているという感覚、そして「深い感謝」や「じーんとする感動」みたいな気持ちも増えたことが研究で示されました。なんか、自然に気づくことで、世界との接点みたいなものが広がる感じですよね。

それも大事なポイントで、研究では「自然の中で過ごす時間の長さ」は通常版と自然版で同じだったんです。つまり、長時間自然の中にいたから効果が出たわけじゃない。大切なのは「日常の中の自然に気づくこと」と「それを記録すること」だったんです。通勤路の街路樹、ベランダから見える空、窓から聞こえる鳥の声…それで十分なんですよ。

研究でも実施されたのはまず7日間なので、「まず1週間だけ」と決めてやってみるのがおすすめです。実際に参加した方からは「自然の小さなことに気づくようになった」「7日間続けたら環境を守りたい気持ちが強くなった」という声も出ていました。ちなみに、「環境保護したい気持ちが強まる」という効果も研究で確認されていて、自分の幸せと地球への関心が同時に育まれる可能性が示されているのが面白いですよね。

とってもシンプルです！①今日から7日間、毎日寝る前に「今日、自然の中で気づいた良いこと」を3つ書く。②書く内容はどんな小さなことでもOK。空の色でも、風の感触でも。③メモ帳でも、スマホのメモアプリでもなんでもいい。書くことに意味があります。「はぴトレ」というアプリも無料で使えて、写真も残せるのでおすすめですよ。大事なのは「特別な体験を探す」のではなく、「いつもの景色の中に自然を発見する目を育てる」感じです。

その気持ち、最高です！研究では、気づくことと記録することの組み合わせが大事だとされています。「あ、これ今日の1つ目だ」って思いながら歩く通勤路、きっと今日と違って見えてきますよ。まずは1週間、楽しんでみてください！