はぴテク相談室：幸せな一日の送り方

それは気になりますよね。実は2025年に、アメリカで「一日の過ごし方と幸福感」の関係を大規模に調べた研究が出たんです。アメリカ人1万人以上の時間の使い方データを分析したもので、「どんな一日を送ると、自分の日を『普通より良い日』と感じやすいか」を明らかにしようとしています。少し聞いてみますか？

まず仕事の時間について面白い結果が出ています。仕事が6時間以内であれば、幸福感にはほぼ影響しなかったんです。ところが6時間を超えると、どんどん幸福度が下がっていく傾向が見られました。毎日どのくらい働いていますか？

それは関係しているかもしれませんね。この研究では、6時間を超えた分の仕事が「幸せな日かどうか」に対してマイナスに働きやすいことが示されています。もちろん相関関係の話なので「長時間働くから必ず不幸になる」とは言い切れないのですが、注目したいポイントです。ところで、仕事以外の時間、友人や家族と過ごす時間はどのくらいありますか？

そこもポイントかもしれません！この研究では、友人や家族と過ごす時間は長ければ長いほど「良い日」と感じやすいという傾向が出ていました。特に友人との時間は5〜6時間あたりまで幸福感が急上昇し、それ以降もじわじわ上がり続けるという結果でした。一方、テレビ視聴を中心とした娯楽・リラックス時間は、増えるほど幸福感が下がる傾向があったんです。

そうなんです。ただし注意が必要で、この研究での「娯楽・リラックス時間」の7割以上がテレビ視聴だったそうで、実質的には「テレビを観る時間が長いと幸福感が下がりやすい」という話に近いです。すべてのリラックスが悪いというわけではないので、そこは誤解しないでほしいポイントですね。

運動・スポーツの時間は、4時間くらいまでは長いほど幸福感が高まる傾向が見られました。それ以降は横ばいになっています。毎日4時間は現実的ではないかもしれませんが、「運動する時間を増やすほど良い日になりやすい」という傾向は参考になりますよね。

その発想、とてもいいと思います！この研究では「パーティなど社交を主目的とした活動」は1〜2時間あたりまで幸福感が上がり、それ以降は横ばいという結果でした。友人と会う時間と運動を組み合わせるのは、両方の効果を同時に得られる可能性がありそうですね。

この研究の結果をざっくりまとめると、「仕事は6時間以内、友人や家族とできるだけ長く過ごす、運動は4時間くらいまで、社交イベントは1〜2時間」という組み合わせが、「今日は良い日だった」と感じやすいパターンとして浮かび上がっています。ただし、これはあくまでアメリカ人のデータで、日本では文化や働き方が違うので、そのまま当てはまるとは限りません。あくまで参考として捉えてみてください。

それは素晴らしいですね！小さな一歩から試してみてください。「どんな過ごし方が自分には合っているか」を意識してみるだけでも、日々の感じ方が変わってくるかもしれませんよ。