はぴテク相談室：瞬間的な幸せ(ヘドニックな幸せ、ハッピー)の追い方

気のせいじゃないですよ！実はそれ、研究でも確認されていることなんです。2025年に発表されたばかりの最新研究でも、「幸せを追いかける方法」によって、結果がまったく逆になることが分かっています。もう少し詳しく聞かせてもらえますか？どんな感じで「幸せにならなきゃ」って思っちゃうんでしょう？

それはまさに、研究で「EA（経験的アタッチメント）」と呼ばれている状態ですね。「ポジティブな感情が薄れることへの恐れ」のことです。「今の幸せが消えたらどうしよう」って心配する感覚、ですね。

研究では、このEAが強い人ほど、皮肉なことに実際にポジティブな感情が減ってしまうことが分かっています。しかもこの傾向は、ストレスがある日もない日も、一人でいるときも誰かといるときも、一貫して見られたんです。

いえいえ、「考えちゃダメ」ってわけじゃないんです。ここが面白いところで、研究ではEAとは別に「PP（ポジティビティの優先）」という別のアプローチも調べています。

PPっていうのは、「ポジティブな感情を失うことを心配する」のではなく、「日常の中でポジティブな気持ちになれることを積極的に選んでいく」というスタンスです。「楽しいことを生活の中に意識的に取り入れていこう」みたいな感じ、と言えば伝わりますかね。

するどいですね！そうなんです、PPを実践しても、うまくいく人とそうでない人がいることも同じ研究で分かっています。

分かれ道になるのが「実際に幸せになるための行動を日々続けられるか」というところでした。うまくいくグループは、ポジティブ感情を大切にしようとしながら、実際に日常でそういう行動を続けていた。一方、うまくいかないグループは、最初は頑張るけどだんだん行動が続かなくなっていた、という傾向が見られたんです。

研究者たちも「なぜ続かなくなるのか」の直接の原因まではまだ特定できていないんですが、いくつかの可能性を挙げています。一つは「幸せにならなきゃ！」というプレッシャー自体が重荷になってしまうケース。もう一つは、うまく幸せを感じられなかったことで早々に諦めてしまうケース、などが想定されるとのことです。

つまり、「ポジティブを優先しよう」という姿勢そのものが、いつの間にかEAの「失ったらどうしよう」という心配に変わってしまうこともありうる、ということですね。

研究自体はコツまで深掘っているわけではないのですが、研究から読み取れることとして「一人ひとりで合う方法が違う」という点が強調されています。

この研究のタイトルも「One Size Does Not Make All Happy（一つのサイズがすべての人を幸せにするわけではない）」というんです。167人を調べたら、個人ごとにパターンが全然違った、という発見がこの研究の核心なので、「これをやれば全員ハッピー！」という魔法はないよ、ということは言えます。

研究から言えることで一番確かなのは、「今の幸せが消えたら怖い」という気持ち＝EAが強くなっているときは、ポジティブ感情を「守ろう・失うまい」とするよりも、「次にどんな楽しいことができるかな」という方向に意識を向けるほうが、少なくとも研究の傾向には沿っています。

ただ、繰り返しになりますが、人によって効果が違うというのが研究の大事なメッセージなので、「自分にとって何が幸せな時間か」を小さく試しながら探っていく感じが合っているかもしれませんね。

それは良かったです！まとめると、「幸せを失いたくない」という心配モードは逆効果になりやすく、「日常にポジティブなことを積み重ねていく」という行動モードの方が研究的には有望、ということです。ただし「これが全員に効く」という正解はなくて、自分に合うやり方を探すこと自体が大事、というのがこの研究の面白いところだと思います。