はぴテク相談室：主観的幸福感を促進する7つの感謝介入の有効性〜なんだかんだシンプルに感謝を伝える

それは辛いですね。実は、感謝の実践方法についてカリフォルニア大学のダン先生たちが2025年に発表した面白い研究があって、『どんな感謝の方法が気持ちに効果的か』を7種類比べて調べているんですよ。一緒に見ていきましょう！

そうなんです！大きく分けると、①感謝を誰かにメッセージで送る、②感謝の手紙を書く、③感謝できることをリストアップする、④神様への感謝を書く、⑤ちょっと工夫した感謝の方法…などがあります。この研究では、それぞれの方法をやってみた後に、気持ちの変化を測定しているんです。

はい！研究の結果、特に効果が高かったのは、『誰かに感謝のメッセージを送る』『感謝の手紙を書く』『感謝できることをリストアップする』の3つでした。中でも、誰かに直接感謝を伝える手紙やメッセージは最も高い効果が見られたんです。

この研究では、心の中だけで思うより、誰かに向けて実際に書いたり送ったりする『対人的な感謝』のほうが、ポジティブな気持ちが増えたりネガティブな気持ちが和らいだりする傾向が強く見られました。『伝える』というアクションが大事なポイントみたいですね。

シンプルに、今日あった感謝できることや、ありがたいと思えることを書き出すだけです。『美味しいご飯が食べられた』『友達が話を聞いてくれた』みたいな小さなことでOKです。誰かに送らなくてもよい分、気軽に始められますよ。

この研究では、主に『ポジティブな感情が増える』『ネガティブな感情が和らぐ』『楽観的な気持ちが高まる』といった効果が確認されました。ただ、『人生全体への満足感』については、上がった場合もあれば、あまり変わらなかった場合もあって、一貫した結果は出なかったようです。

そこは研究者たちも同じことを言っていて、今回の研究は短期間での測定だったので、長期的に続けたらどうなるかはまだわからないと注記しています。ただ、研究では感謝の実践が実際に『感謝の気持ちそのもの』を高めることと、ポジティブな感情の変化が強く結びついていることも示されています。

素晴らしいですね！研究でも『シンプルに感謝を伝える』ことが効果的だと示されています。難しく考えなくても、『この間ありがとう』の一言から始めてみてください。毎日続けるうちに、気持ちの変化を感じられるかもしれませんよ。