主観的幸福感を促進する7つの感謝介入の有効性〜なんだかんだシンプルに感謝を伝える

状態 説明書 （1）感覚リスト（エモンズとマロロ ー、2003年） 私たちの人生は、大小問わず、感謝すべきことがたくさんあります。過去1週間を振り返り、人生で感謝していることを5つ書き出してください。 （2）感謝の手紙（ウァルシュ他、2022 年） パートナー、親戚、以前の様子、親戚、友人、隣人、感謝者など、あなたに対して特に恩恵や親切をしてくれた人たちのことを考えてください。例えば、いつもそばにいてくれた感謝 感謝の気持ちをもらった者ほどではありません。では、あなたを助けてくれた人一人選び、その人に感謝の手紙を書いてください。ただし、この手紙はあなたの両親を満たすためのものです。むしろ、毎子に感謝感謝の気持ちを伝えるためのものであります。実際、この手紙を誰とも共有しないでください。この手紙は、用意されたテストボックスに入れてください 何を書けばよいか、例えば、この人があなたにしてくれた親切なわざを、それがあなたの人生にどのような影響を与えたかかについて書いてみましょう。また、あなたが今もそ の人に感謝しているのに対して、より良い両方をただしく思いいすかについても書いていください。 （3）感謝の文章（ウァルシュ他、2022 年） 私たちは日常生活の中で、大小さまざまなことに人間感謝の気持ちを表すことができることがあります。しかし、より多く感謝の気持ちを伝える時間を行くしているとも言えています。今日 は、スマートフォンを使って、あなたが心から感謝していることとしてくれた人に、その期別な行動に感謝の気持ちを伝えるメッセージ を送ってみましょう。例えば、バートナー、家族、友人、実務家など。例えば、い ずれでもなかった感謝や、言い困ることにされたよくされた感謝の気持ちを伝えることができません。 では、あなたを助けてくれた人一人選び、なぜあなたがその人に感謝しているのか、その期別ひた行動がなたの人生にどのよう な影響を与えたかを認識することとします。また、現在自分が何をしているのか、また逆らの労力がよく思いいす御礼についても感謝です。 （4）内臓感謝リスト（チェ、2010年） 毎週、大小さまざまな出来事が起こります。選ぶ1週間を振り返り、感謝していることと言うまで書き出してみましょう。なぜそれらの思いことが起こるのか、その週間を考えてみ た就業に限って、3つの以下のいずれかについて、3つの質問を合わせて関いかかから、しっくり考えてみましょう。何を受け取ったのか？何を手えているのか？もっと何が起こるのか？ 感謝の気持ちを示す計画をし Study 1 Study 2 感謝の気持ち a. b. Condition Measurement Only Events List Interesting Events List Hassles List Gratitude List Gratitude Letter Gratitude Text Naikan Gratitude List Mental Subtraction Task Gratitude to God List Gratitude to God Letter Mean Self-Reported Gratitude Effect Size Mean Self-Reported Gratitude Effect Size * * * * * * * 0.0~ 1.0~ 0.0~ 1.0~ 1.6 0.8 0.5 1.0 -0.5 Conditions Conditions Figure 1. Mean self-reported gratitude for participants in each condition with the measurement only condition as the baseline. Brackets around conditions, separated by a line and asterisks, indicate that all conditions in the first pair brackets are significantly different from all conditions in the second pair of brackets. Conditions within a bracket are not necessarily significantly different from each other. The right y-axis is the effect size (Hedge's g) of the condition compared to the measurement only condition. Error bars represent ± 1 standard error. Study 1 Study 2 ポジティブ感情 a. b. Condition Measurement Only 1.0 ー 1.0 ー Events List Interesting Events List 0.5 - 0.5 - Hassles List Gratitude List Mean Self-Reported PA Mean Self-Reported PA Gratitude Letter 0.0 - 0.0 - Gratitude Text Naikan Gratitude List Mental Subtraction Task Gratitude to God List Gratitude to God Letter - 0.5 Conditions Conditions Study 1 Study 2 c. d. 1.0 1.0 R² = 0.92 R² = 0.9 0.5 0.5 Mean Self-Reported PA Mean Self-Reported PA 0.0 0.0 -0.5 -0.5 -0.5 0.0 0.5 1.0 1.5 -0.5 0.0 0.5 1.0 1.5 Mean Self-Reported Gratitude Mean Self-Reported Gratitude Condition Measurement Only Events List Interesting Events List Hassles List Gratitude List Gratitude Letter Gratitude Text Naikan Gratitude List Mental Subtraction Task Gratitude to God List Gratitude to God Letter Study 1 Study 2 a. b. ネガティブ感情 Condition Measurement Only Events List Interesting Events List Hassles List Gratitude List Gratitude Letter Gratitude Text Naikan Grati