はぴテク相談室：性格的強みを使って、自然を味わって、ウェルビーイングを育む方法

毎日をきちんとこなしているのに、充実感がわかない……それはしんどいですよね。少し聞いてもいいですか？最近、外に出て空や木々を眺めたり、自然に触れる時間はありますか？

実は関係しているかもしれないんです。2025年に発表されたばかりの研究で、「自分の性格的な強みを使って自然と関わる」という2種類の取り組みをそれぞれ7日間試したら、どちらも自然とのつながり感や幸福感が高まった、という結果が出ているんですよ。

「VIA強み診断」というツールがあって、好奇心・感謝・創造性・親切さ・愛……など24種類の強みの中から、自分が自然に発揮できているものが分かります。無料のオンライン診断で日本語対応もしています。ただ、診断しなくても、24種類を眺めて「これは自分らしいな」と思うものを5つ選ぶだけでもOKなんですよ。

研究では2つの方法が試されました。ひとつ目は、自分の上位5つの強みが「自然の中のどこに表れているか」を観察して書き留める方法です。たとえば強みが「希望」なら「夕日に希望を感じる」、「誠実さ」なら「まっすぐに育つ木に誠実さを見る」という具合に。大自然に行く必要はなく、公園や通勤路の木々でも十分なんです。

ふたつ目は、自分の一番の強みを毎日新しいやり方で自然とのつながりに活かす方法です。たとえば「感謝」が強みなら散歩中に木や花に感謝の言葉を述べる、「好奇心」が強みなら今まで気にしなかった植物や虫を調べてみる、「親切さ」が強みなら公園のゴミを拾う……こんな感じです。この方法は、観察するだけの方法より、さらに幸福感や人生への満足度、ポジティブな感情が高まったと報告されています。

どちらも7日間です。毎日ちょっとだけ意識を向けるだけで変化が見られたというのがポイントで、特別な場所に行ったり長時間を費やす必要はないんです。対照グループと比べて「自然の中で過ごした時間の長さ」に差がなかったにもかかわらず、効果が出ていたのは面白いところですよね。

まずVIAの診断サイト（viacharacter.org）で強みを調べてみてください。最初のページは英語ですが、言語設定を日本語にすれば日本語で受けられます。時間がなければ24種類の強みリストを見て直感で5つ選ぶだけでもOKです。次に、強みを選んだら「これが自然の中でどう表れているかな？」と3分ほど考えてみる。それだけでさらに効果的になると研究では示されていますよ。

いいですね！単調に感じていた日常の景色が、少し違って見えてくるかもしれません。ただ、この研究はカナダの大学生や国際社会の成人を対象にしたもので、すべての人に同じ効果が出るとは限りません。あくまで「こういう関わり方が幸福感と結びついていた」という関連の話です。気軽に試してみて、自分に合うやり方を見つけていただければと思いますよ😊