はぴテク相談室：毎日ヒーリング音楽を30分聞くと、幸福度が爆上がり

それは辛いですね。実は最近、すごく興味深い研究が出ていて、「ヒーリング音楽を毎日30分聴く」という、とても手軽な方法が紹介されているんです。ちょっと聞いてもらえますか？

気持ちわかります（笑）。でもこれ、ちゃんとした実験研究なんです。ティーンエイジャー約200人を「毎日30分ヒーリング音楽を聴くグループ」と「静かな瞑想をするグループ」に分けて、4週間後にどう変わったかを調べたんです。その結果、音楽を聴いたグループは、気分・自信・不安レベル・人生の満足感など、あらゆる面で瞑想グループよりも大きく改善していたんですよ。

「人生満足度」という指標で見ると、音楽グループはスコアが65から80に上がっていました。これ、100点換算でざっくり15点アップです。比較として、仕事を急に失うようなかなり辛い出来事でも幸福度が5〜10%程度下がると言われているので、その逆方向に15%上がるってすごいことなんです。一方で、瞑想グループも緩やかには改善していましたが、変化の幅は音楽グループの半分以下でした。

鋭いところに気づきましたね！正直に言うと、この研究の対象はティーンエイジャーだったので、大人にも同じ効果があるとは研究からは言い切れないんです。ただ、音楽が脳内でドーパミン（気持ちよくなる物質）の分泌に関わるという知見は、年代を問わず多くの研究で示されているので、全く無関係ではないと思いますよ。

「ヒーリング音楽」と研究では書かれているんですが、具体的にどんな曲かまでは論文に書かれていなかったんです。ナチュラルサウンド系やゆったりしたインストゥルメンタルが一般的なイメージですね。あと、「作業しながらでもOKか、音楽だけに集中するべきか」については、残念ながらこの研究では明記されていなかったんです。なので、まずは自分がリラックスできると感じる聴き方から試してみるのがいいかもしれません。

そうなんです！研究では「自己概念の明確さ」という、自分のことをどれだけはっきり理解できているか、という指標も測っていて、音楽グループでは改善が見られました。また「レジリエンス」、つまり嫌なことがあっても立ち直る力や、不安のレベルにも良い変化が出ていたんです。気分だけじゃなく、いろんな面に影響していたのが面白いところです。

この研究では4週間・毎日30分という条件で効果が確認されました。もちろん「最低でも4週間じゃないとゼロ」というわけではないと思いますが、研究として確認された条件はそこなので、続けることに意味がありそうですよね。30分って、通勤中や料理しながらでもできる時間ですし、始めやすいのがいいところだと思います。

それは嬉しいです！試してみる価値は十分ありそうですよね。ただ、この研究はあくまでティーンエイジャーが対象で、音楽の種類や聴き方の詳細も不明な部分がある点は頭の片隅に置いておいてください。「なんか気持ちいいな」「ちょっと落ち着くな」という自分の感覚を大切にしながら、楽しく続けてみてくださいね！