はぴテク相談室：うつ経験を、強さに変える

話してくれてありがとうございます。まずひとつ、お伝えしたいことがあって。「うつになる=弱い人間」というその考え、実はあなた個人の思い込みというより、社会全体に染みついた"思い込みの物語"なんです。

そう。たとえば「心の強い人はうつにならない」みたいな言葉、聞いたことありませんか? ああいう「うつ=その人がもともと弱いから」という見方を、研究では"生まれつきの弱さ物語"と呼びます。世の中に広く存在していて、知らないうちに当事者の頭の中にも入り込んでくるんです。

ウィーン大学のバウアーさんという研究者が、まさにこれを調べたんです。面白いのは、この"弱さの物語"自体が、当事者の自信を奪って、目標に向かう力を実際に削いでいる、と突き止めたこと。つまり、あなたが「どうせ無理」と感じてしまうのは、あなたが本当に無理だからじゃなくて、その物語のせいかもしれない、ということです。

いいところに気づきましたね。研究では、まさにその物語を書き換える、20分くらいの簡単なワークを作ったんです。やることは、すごくシンプル。

まず、「多くの人が、うつと向き合う経験から大切なことを学んで、それが人生の目標に役立った、と語っている」という事実を知ってもらう。次に、似た経験をした人の体験談を読む。そして最後に、自分自身に2つ問いかけて、自分の言葉で書くんです。

ひとつめは、「うつと向き合ってきた中で、あなたが学んだことは何ですか?」。ふたつめは、「その学びは、これからの自分の目標に、どう役立ちそうですか?」。よかったら、いま少し考えてみませんか。休職してたあの時期、あなたが踏ん張って身につけたこと、何かありませんか?

それ、すごく大事な力ですよ。自分の限界を見極める力、助けを求められる力。研究の中でも、参加者の多くが「ただ生き延びたこと自体が強さだった」「人に頼れたのは弱さじゃなく強さだった」と捉え直していました。あなたがいま言ったことは、まさにそれです。

そうなんです。そして大事なのはここから。研究では、このワークをやった人たちは、自分の目標への自信や本気度が高まっただけじゃなくて、2週間後に実際の目標の達成度まで上がっていたんです。何もしなかった人が43%の進み具合だったのに対し、ワークをやった人は64%。約1.5倍です。

ええ。捉え方が変わると、行動まで変わる。あなたが「自分の限界を認める力」や「助けを求める力」を"強み"として持ち歩けたら、新しい挑戦も、まったく違って見えてくると思いますよ。

こちらこそ、話してくれてありがとう。ひとつだけ。このワークはまだ研究が始まったばかりの新しいもので、治療の代わりではありません。もし今、本当につらい状態が続いているときは、無理せずお医者さんや相談窓口を頼ってくださいね。そのうえで、心に少し余裕があるときに、さっきの2つの問いを書いてみてください。