はぴテク相談室：将来のことを長期的に考え、自分の感情を明確化し、上手くコントロールする力が幸福度

それは大事な悩みですね。実は2025年にスペインで行われた大規模な研究（3000人以上を対象！）で、「何が幸せにつながるのか」をかなり詳しく調べた結果が出たんです。今日はその話をもとに一緒に考えてみましょう！

大きく言うと、「感情的知性」というものが幸せに関係しているようです。難しい言葉ですが、簡単に言うと3つの力のことです。①自分の感情に気づく力、②自分の感情をちゃんと理解する力、③自分の感情をうまくコントロールする力。この3つです。

面白いことが分かっていて、②の「感情を理解する力」と③の「感情をコントロールする力」は、ポジティブな気持ちを増やしネガティブな気持ちを減らすことと関連していたんです。一方で、①の「感情に気づく力」は、ネガティブな気持ちと結びついていました。気づきすぎると、かえってモヤモヤしやすいということかもしれません。

そうなんです、ちょっと驚きですよね。ただ、これはあくまで「気づくだけで終わると、ネガティブ感情と関連していた」という結果です。気づいた上で、理解して、コントロールまでできると幸せにつながる、という流れが研究の全体像のようです。気づく力を磨きながら、理解・コントロールもセットで育てることが大切なんでしょうね。

この研究で注目されていたのが「長期志向」という考え方です。「今だけじゃなく、将来を見据えて行動する」という姿勢のことです。これが感情的知性の3つの力すべてと強く関連していたんです。

研究者たちも注目したポイントですよね。長期的に物事を考える習慣があると、「今の感情に振り回されにくくなる」という関連があるのかもしれません。また、この研究ではレジリエンス、つまり「困難に負けない心の強さ」も幸せに関係していて、レジリエンスが高い人はポジティブな感情が多く、ネガティブな感情が少なく、生活満足度も高い傾向が見られました。

この研究では、感情の明確化やコントロールの力がレジリエンスと関連していることも示されています。また、「集団主義」、つまり周りの人とのつながりを大切にする姿勢もレジリエンスと正の関連を示していました。一方で、「曖昧な状況をとにかく嫌がる」という傾向はレジリエンスを下げることと関連していたようです。

この研究の結果から言えることをまとめると、①将来を見据えた長期的な視点を持つこと、②自分の感情に気づいたら、「これはどんな感情だろう？」と理解し、さらにうまく整えようとすること、③困難があっても乗り越えられるという感覚を育てること、この3つが幸せと関連しているようです。気づくだけで終わらず、理解・コントロールまでつなげていく意識が特に大切なポイントだと思いますよ。