はぴテク相談室：反復的マインドセットと幸せ

それ、すごくよく聞く悩みです！実はそこに、最新の研究がヒントをくれているんですよ。「成長できる！」という成長マインドセットだけじゃなかなかうまくいかない理由があって、それを解明しようとした研究があるんです。ノースカロライナ州立大学のバーネット先生たちの2025年の研究なんですけど、聞いてみますか？

じつは成長マインドセットの研究って、「成長につながる」という結果と「そうでもない」という結果が混在していて、研究者の間でも議論が続いているんです。その理由として考えられているのが、「成長できる！」と信じていても、失敗した時の辛さに負けて諦めてしまうケースが多いということ。そこで注目されたのが反復的マインドセットという新しい考え方なんです。

難しい名前ですが、中身は3つのシンプルな考え方です。①反復：うまくいかなかったら、やり方を調整してまた試す。②実践：習慣になるまで意図的に繰り返す。③評価：失敗を「恥ずかしいこと」じゃなく「学べるチャンス」として中立的に見る。この3つがセットになっているイメージです。

そこが核心ですよ！この研究では、失敗したときに自分を責めすぎると、やる気そのものがストップしやすい、というメカニズムが背景にあると述べています。だから③の「評価」の部分、つまり失敗しても自分を責めず、恥を感じずにいられる姿勢が、行動を続けるうえでとても重要なんです。「食べ過ぎた日＝全部終わり」じゃなくて「食べ過ぎた日＝作戦を変えるヒントをもらった」と見直すイメージですね。

するどい質問です！実はこの研究で、反復的マインドセットと成長マインドセットを測ってみたところ、両者の間に相関がなかったんです。つまり、成長マインドセットが高い人でも反復的マインドセットが低い場合があるし、逆もある。別々の概念だということが確認されました。成長マインドセットが「自分は成長できる！」という信念なら、反復的マインドセットは「どうやって失敗と付き合いながら続けるか」という行動と姿勢に近いイメージです。

この研究では、反復的マインドセットが高い人ほどダイエットの成功と正の関連があったこと、また3週間の追跡調査で自己効力感（自分はできるという感覚）と幸福感とも正の関連があったことが示されました。ただし、これは相関関係の話なので「反復的マインドセットを高めれば必ず痩せる・幸せになる」と断言できるものではありませんが、つながりがあるというのは注目に値しますよね。

研究の尺度をヒントにすると、こんな問いかけを日常に取り入れるのがおすすめです。「実践」→「今日の習慣、続けられたか？」を毎日チェックする。「反復」→「うまくいかなかったら、次はどのアプローチに変えてみようか？」と考える癖をつける。「評価」→失敗した後に「それで、ここから何を変えれば次はうまくいく？」と自分に問う。自分を責める言葉の代わりに、次の一手を考える言葉に置き換えるだけでも変わってくるかもしれません。

まさにそのイメージです！研究の「評価」因子の項目にも「過去の失敗についてあまり悩んだり考えすぎない」「挫折の後に恥を感じることを避ける」という言葉がそのまま出てきます。食べ過ぎた事実は変わらなくても、そこへの向き合い方を変えることが、続けていくカギになるかもしれませんね。