はぴテク相談室：仕事が終わったら、仕事のことを考えない！と幸せ

それはつらいですね。家にいるのに仕事から頭が離れないと、体は休んでいても心が全然休めていない感じになりますよね。実はその「仕事のことを頭から切り離せるかどうか」が、幸福感に大きく関係しているという研究があるんですよ。

いえいえ、研究でしっかり裏付けられていることなんです。ドイツのトリーア大学のバクタシュ先生たちが、5000人以上を対象に、しかも5年間にわたって調査した大規模な研究があります。仕事以外の時間に仕事のことを心理的に切り離せる能力、これを「心理的デタッチメント」と呼ぶんですが、これが高い人ほど幸福感が高い、という結果が出ています。

簡単に言うと、「仕事が終わったら、頭の中でも仕事をやめられている状態」のことです。研究では「家に帰ると仕事のことを簡単に切り替えられる」「夕方に仕事のことが頭に残り続けることはほとんどない」といった質問で測っています。あなたが今感じている、家でも仕事が頭から離れない、という状態はこのデタッチメントが低い状態に近いかもしれません。

この研究によると、デタッチメントのスコアが1ポイント上がると、怒りや心配、悲しみといったネガティブな感情が5〜6%減り、幸福感は3%増加、そしてポジティブとネガティブの感情のバランスが17%も良くなるという結果が出ています。また、健康・睡眠・仕事・余暇・家族生活への満足感がそれぞれ2〜6%向上し、生活全体の満足度も2%上がっています。

そうなんです。しかも5年後の追跡調査でも、デタッチメントが高かった人は感情バランスや仕事満足度、生活満足度などが向上していたという結果も出ています。一時的な効果だけでなく、長期的にも関係が見られるというのがこの研究の大きなポイントです。ただし、あくまでもこれは「関連がある」という結果であって、「デタッチメントを高めれば必ず幸せになれる」と断言できるものではないので、その点はご承知おきください。

鋭い！実はその通りで、研究の紹介の中にも「仕事が楽しくて仕方ない人は、切り離さなくても幸せ」という別の研究の話が出てきます。仕事への情熱や楽しさが高い人にとっては、仕事のことを考え続けることがストレスではなく喜びになる場合もあるようです。ただ今回の大規模研究では、職種や年齢など様々なグループで同様の傾向が見られ、多くの人にとってデタッチメントが幸福感と関連していることが示されています。

研究や関連する調査からは、いくつかのヒントが得られています。たとえば、①退勤時間になったらきっぱり仕事をやめる「切断」、②自分の感情をコントロールする「感情制御」、③どの仕事にどれくらい時間をかけるか事前に決めておく「計画」、④やらなくていいことを手放す「縮小」、などが挙げられています。まず「退勤したら仕事のアプリを閉じる」「翌日のToDoリストを書き出してから終業する」といった小さな習慣から試してみるのもいいかもしれません。

いいですね！「頭の外に出す」ことで、仕事のことを考え続けなくていい状態を作るのは理にかなっていますよね。すぐに劇的な変化は難しくても、小さな「切り替えの儀式」を積み重ねることが、仕事以外の時間を本当の意味で楽しむ第一歩になるかもしれません。