はぴテク相談室：幸せな人ほど、幸福度向上プログラムをしっかり行う

それは落ち込まないでほしいんですよね。実は、最新の研究でとても興味深いことが分かっていて、「続けられないのは意志が弱いから」じゃないかもしれないんです。UCバークレーのウェルビーイング研究機関が行った、世界195か国・2万人以上を対象にした大規模な研究があるんですけど、聞いてみますか？

そうなんです。これは「BIG JOYプロジェクト」という7日間のオンライン幸福度向上プログラムの研究で、感謝リストを書いたり、人に親切にしたり、視点を変える練習をしたりするものです。研究では、誰がプログラムを続けられて、誰が続けにくいかを詳しく調べたんです。

ここが重要なポイントなんですが、すでに生活満足度が高い人・幸福感が高い人・ストレスが少ない人・社会的なサポートがある人、こういった方がプログラムを続けやすかったという結果が出たんです。つまり、もともと幸せを感じやすい状況にある人ほど、さらに幸せになる行動を取りやすいということが分かりました。

そうなんです、研究者たちもそこを問題提起していて。今しんどい状況にある人ほどこういった取り組みが難しく、結果として「幸せの格差」が生まれてしまう可能性があると指摘しています。だから「続かなかった」のは、あなたの意志の問題というより、そもそものプログラムの設計がすべての人に合っていない可能性もあるんですよね。

7日間、毎日ひとつずつ行動するんです。たとえば「今日会う人の一日を明るくすることを一つ考える」「自分が感謝していることをリストアップする」「誰かのうれしかった話を聞いてあげる」「イライラした出来事のポジティブな面を3つ書く」…といった内容です。実際にこのプログラムを完了した人たちでは、感情的な幸福度が26%高まったり、人間関係が改善したと感じる人が30%いたりと、効果も報告されています。

その感覚、すごく自然なことだと思います。研究でも「初回の実践が簡単だと感じた人」「プログラムが自分に合っていると感じた人」が続けやすかったという結果が出ています。つまり、ハードルの感じ方って続けるかどうかに大きく関わるんです。だから、全部やろうとせず、一番ハードルが低いと感じるものだけ一日やってみる、というのも一つの方法かもしれません。

そのくらいのスモールステップが合っているかもしれませんね。研究でも、プログラムを完全に完了しなくても、参加者の平均は7日間で4回の実践だったんです。つまり、7回全部やれなくても、それはごく普通のことで。「全部やれなかった＝失敗」ではないんですよね。

研究が教えてくれているのは、「続けやすい環境や状況かどうか」も大きく影響するということ。今の自分の状況を責めるんじゃなくて、「今の自分に合ったやり方」を探すことが大事なんだと思います。たとえば、続けやすくなる要因として「社会的なサポート」も挙がっていたので、誰かと一緒にやったり、やったことを話せる場があると続けやすくなるかもしれませんよ。