はぴテク相談室：幸せってネガティブなことが少ない事。と思っていると、幸福度が低下する

それは辛いですね。でも実はその感覚、ちょうど面白い研究とピタッと重なるんです。「嫌なことをなくすことが幸せだ」という信念が、かえって幸福感を下げるという研究があるんですよ。

すごく自然な考え方ですよね。でも研究によると、「ネガティブな経験がない状態＝幸せだ」という信念を強く持っている人ほど、主観的な幸福感や心理的な充実感が低くて、うつの症状も出やすい傾向が見られたんです。しかも韓国やアメリカなど異なる文化でも同じ結果が出ていました。

そのメカニズムもちゃんと調べられていて、「ネガティブな経験への過敏さ」がカギだとわかりました。つまり、「嫌なことはあってはいけない」と思っていると、少しでも嫌な要素があるとアンテナが敏感に反応して、ちょっとしたネガティブなことでもズドンと大きく感じてしまうんです。

まさにそれかもしれません。さらにその過敏さが高まると、「ネガティブな部分が含まれているかも」と感じた経験を丸ごと避けるようになってしまう。旅行のシナリオを使った実験でも、ちょっとでもネガティブな要素があると予期されると、その体験自体への意欲がガクっと下がることが示されていました。

そう考えると合点がいきますね。ポジティブな面があってもネガティブな要素が含まれていると、その経験全体を避けてしまう。すると、楽しさとか達成感とか、幸せにつながるチャンスを先に捨てていることになるんです。しかも、この信念は5年後のウェルビーイングの低下も予測していました。縦断研究でも確認されているので、長期的な影響も気になるところです。

「全部平気！」になる必要はないですよ（笑）。研究でも、ポジティブな感情が多めな状態は幸せにつながるとされています。ただ、「ネガティブがゼロじゃないといけない」という信念を少し緩めることが大事、という示唆があります。ポジティブとネガティブの比率が1対1から3対1くらいが適切とも言われていますし、ある程度のネガティブは生きていれば自然についてくるものとして受け取れると、行動の幅が広がりやすいんです。

たとえば、少し不安だけど気になることにあえて一歩踏み出してみて、「嫌なこともあったけど、それ以上に良かった」という体験を積み重ねていくのが一つのヒントかなと思います。研究では、ネガティブな経験の「潜在的な利点を認識すること」が幸福を高める機会につながると述べられています。嫌な経験から何か得たと感じられると、「ネガティブ＝排除すべきもの」という信念が少しずつ変わっていく可能性があります。

その気づきはとても大切ですよ。「ネガティブを避けることが幸せへの道」という信念自体を、そっと見直してみること。それだけで少し行動が変わって、結果的に幸せにつながる機会が増えていくかもしれません。もちろん、すぐに全部変える必要はないですけどね😊