短期の幸せと長期の幸せ

短期目線で「気分を良くしたい」という気持ち(感情調整)と

長期目線で「我慢して目標を達成したい」という気持ち(自制心)が、

時々ぶつかり合うから、バランスを取るのが大事だよ〜

という研究。

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ここでの感情の調整(Emotion Regulation)は短期的な欲望の制御とか。

自制心(セルフコントロール)は、将来のために我慢することとか。

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短期目線で「気分を良くしたい」という気持ち(感情調整)

を抑えると、ネガティブ感情が増えて、ポジティブ感情が減る。

結果として、長期目線の自制心を難しくしてしまう。

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なので、バランスを取って、行きましょう！

バランスの取り方は、↓のコツがありますよ〜😊とのこと。

1. 楽しみながら目標を達成する：

例えば、運動が苦手な人が「ジムに行く」のではなく、「友達とダンスする」ことを選ぶ。こうすれば、健康になるという目標を達成しながら、楽しい時間も過ごせます。

2. 環境を工夫する：

勉強中に好きな音楽をかけるなど、やるべきことを少し楽しくする工夫をする。これにより、自制心を使いすぎずに集中できます。

3. 小さな楽しみを許可する：

完全に我慢するのではなく、時々小さな楽しみを自分に許すこと。例えば、週に1回だけお菓子を食べるなど。これにより、大きな誘惑に負けにくくなります。

4. 前もって計画を立てる：

誘惑が多い場所を避けるなど、前もって対策を立てる。例えば、お菓子を買わないようにするために、食料品店に行く前に食事をすることなど。

5. 楽しみと目標をつなげる：

目標達成と楽しみを組み合わせる。例えば、勉強が終わったら好きな動画を見るなど、ご褒美システムを作る。

6. 柔軟に考える：

完璧を求めすぎず、時には自分に優しくすることも大切。100%達成できなくても、80%できたら十分すごいと考える。

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これは他の研究でも言われている通りで、

短期の幸せと、長期の幸せ(の為の今の我慢)は、どちらが大事かというと、どちらも大事という。

短期的に幸せだと、長期の幸せに向けて頑張ることが出来るようになる。

なので、今を大事にしつつも、長期的な幸せに向けて頑張る❗のがよいですね😊

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■AIサマリー(高校生にも分かるように。)

▼ポイント

この研究は、私たちの感情のコントロール（感情調整）と自分の欲求を我慢する力（自制心）について調べたものです。

主なポイントは：

①欲しいものを我慢すると、悪い気分になりやすいことがわかりました。

②逆に、欲しいものを手に入れると、良い気分になりやすいです。

③悪い気分になると、人は気分を良くしようとします。でも、そうすると自制心が効きにくくなってしまいます。

④感情をコントロールしようとすればするほど、自制心を保つのが難しくなる傾向があります。

つまり、この研究は「気分を良くしたい」という気持ちと「我慢して目標を達成したい」という気持ちが、時々ぶつかり合うことを示しています。

例えば、ダイエット中にケーキを我慢すると気分が悪くなるかもしれません。その悪い気分を解消しようとすると、結局ケーキを食べてしまうかもしれません。

研究者たちは、これら2つの気持ちのバランスをとることが大切だと言っています。つまり、目標のために頑張りつつも、時には自分の気持ちを大切にすることが重要だということです。

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▼バランスを取る6つの方法

1. 楽しみながら目標を達成する：

   例えば、運動が苦手な人が「ジムに行く」のではなく、「友達とダンスする」ことを選ぶ。こうすれば、健康になるという目標を達成しながら、楽しい時間も過ごせます。

2. 環境を工夫する：

   勉強中に好きな音楽をかけるなど、やるべきことを少し楽しくする工夫をする。これにより、自制心を使いすぎずに集中できます。

3. 小さな楽しみを許可する：

   完全に我慢するのではなく、時々小さな楽しみを自分に許すこと。例えば、週に1回だけお菓子を食べるなど。これにより、大きな誘惑に負けにくくなります。

4. 前もって計画を立てる：

   誘惑が多い場所を避けるなど、前もって対策を立てる。例えば、お菓子を買わないようにするために、食料品店に行く前に食事をすることなど。

5. 楽しみと目標をつなげる：

   目標達成と楽しみを組み合わせる。例えば、勉強が終わったら好きな動画を見るなど、ご褒美システムを作る。

6. 柔軟に考える：

   完璧を求めすぎず、時には自分に優しくすることも大切。100%達成できなくても、80%できたら十分すごいと考える。

これらの方法を使うことで、自分の感情も大切にしながら、目標に向かって頑張ることができます。大切なのは、自分に合った方法を見つけ、少しずつ試していくことです。

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感情の調整と自制心: 同じようで違う…そして相容れないものさえある?

Emotion regulation and self-control: Same same but different... and even incompatible?

2024/7/26,Journal of Personality

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jopy.12965

目的

抑制的自己統制(自制心、セルフコントロール)と前向きの感情調節は相容れない関心事であるかもしれないという考えを探る。

背景

具体的には、セルフコントロールの中には快楽的な喜びを否定するものがあるため、ネガティブな感情を引き起こす可能性がある。 人は自己統制よりも感情統制を優先するため、否定的感情は感情統制の努力、具体的には感情統制方略の使用を促し、自己統制が失敗する可能性を高める。

研究方法

日常生活における感情調節と自己コントロールの関係を探るため、6週間、1日6信号の外来評価データセット（N = 125人、合計22,845回の測定が完了）の二次分析を行った。

結果

われわれの予測に一致して、快楽的欲求に抵抗する自己制御努力は、その後の否定的感情を有意に増加させ、その結果、感情制御努力が有意に増加し、自己制御が失敗する可能性が有意に高くなることがわかった。

結論

抑制的な自己統制と前向きの感情調節は、平均してやや相容れない関心事であるという考え方の証拠を発見した。 我々は、感情調節の関心事が他の目標の追求と衝突する可能性のある他の現象との関連において、我々の発見を議論する。