怒りは発散させるよりも、チルが大事。

怒りを収めるのに、

覚醒度を上げる取り組み(バッグを叩く、サンドバッグを叩く、運動等：カタルシス)、

覚醒度を下げる取り組み(深呼吸、マインドフルネス、瞑想：チル)、

どっちが良いの？

のメタ論文。

ー

結論としては、

覚醒度下げる取り組みは有効で、覚醒度上げる取り組みは全体としては有意な効果が出ていない。

とのこと。

性別、人種、年齢、文化などに寄らず。

ー

ただ、覚醒度上げる取り組みも、効果があったり、なかったりしていて、全く効果がない訳ではないです。

ジョギングは怒りを高めたり、ボールスポーツやエアロビは怒りを減らしたり。と良く分からない結果が出ていたり。

なので、あくまで覚醒度上げる取り組みは、今後も検討が必要。といった所。

ー

うーん、私もエクセルで幸せのデータ分析をゴリゴリやった後に、

エクセルが落ちたときとか、「あー」って大声を出して気持ちを切り替えていたのですが、あまり良くないのかな。。。

チル系にしようかな。

ーーー

A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?

覚醒を増減させるアンガーマネジメント活動のメタ分析レビュー：何が怒りを煽るのか、煽らないのか？

2024/4,Clinical Psychology Review

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357

怒りは不快な感情であり、ほとんどの人がそれを取り除きたいと願っている。アンガーマネジメントの活動には、覚醒を減少させることに焦点を当てたもの（例：深呼吸、マインドフルネス、瞑想）もあれば、覚醒を増加させることに焦点を当てたもの（例：バッグを叩く、ジョギング、サイクリング）もある。このメタ分析レビューでは、10,189人の参加者を含む184の独立サンプルを含む154の研究に基づいて、両方のタイプの活動の有効性を検証した。

その結果、覚醒度を低下させる活動は怒りと攻撃性を低下させることが示され（g= -0.63, [-0.82, -0.43]）、その結果は頑健であった。性別、人種、年齢、文化が異なる参加者においても、その効果は経時的に安定していた。覚醒度低減活動は、学生と非学生、犯罪者と非犯罪者、知的障害の有無にかかわらず有効であった。覚醒を低下させる活動は、提供方法（デジタルプラットフォーム、研究者、セラピストなど）に関係なく、グループセッションでも個人セッションでも、また野外でも実験室でも効果的であった。

対照的に、覚醒度を高める活動は全体的に効果がなく（g= -0.02, [-0.13, 0.09]）、異質で複雑であった。これらの知見は、怒りを発散したり走ったりすることが効果的なアンガーマネジメント活動であるという考えを支持するものではない。怒りを管理するためのより効果的なアプローチは、「熱を下げる」こと、つまり覚醒を減少させる活動に従事することで気持ちを落ち着かせることである。