柔軟さ～ガッツとしなやかさをもってチャレンジする方法～

第6章：柔軟さ 柔軟さ 身体と同じように、心の健康も、 強さ、柔軟性、持久力の 組み合わせで成り立っています。 このユニット集で、これら3つを 鍛練できます。このユニットの タイトルのように、柔軟な 対応をする！ということです。 予期せぬ事態に備えるための トレーニング方法と、変化に 対応するためのヒント や 課題に取り組むための戦術を 習い ましょう。 スタンリー・カッチャー博士 （思春期のメンタルヘルスの 専門家）が「ついていない週」 について話すと、私たちはいつも 笑ってしまいます。 いつもわもつらい日や、 つらい月は、だれにでもあるもの ですから。次のページでは、 「ストレス」についてくわしく 見ていきます。ストレスは、 生きていればだれもが感じる ものです。 ストレスうまくつきあうことが できれば、回復力がより 高まります。また、他人の感情 に配慮する力もいっしょに考 えていきましょう。 知ってる？ 共感する力や感情を コントロールする力の ほか、時間の管理や 対処法といった 感情に関するスキルを 身につけると、レジリエ ンス（回復しようとする 力）やプロセス）や被職が アップし、長期的な健 康、そして経済的な成功 にもつながる。 心理学者のアンジェラ・ ダックワースと ペンシルベニア大学の 研究者は、8年生（日本の中2） を対象とした研究 で、IQより も自制心から 生徒の成績がかかることを 発見した。 「EQ」、つまり 感情的な知性を開発 できるという事実に 非常にワクワクする。 このスキルを強化するこ と が、この本の目的だ！ 109 第6章：柔軟志 脳がストレスを感じている状態 事実その1 脳が危機を感じ たときの脳の部分は活性化させるのだ。 事実その2 脳の視床下部と脳幹部は、呼吸、心拍数、体温を調節する。 ※視床下部は脳の一番奥の下部の真上に位置する重要な脳の部位で、脳幹は脳と脊髄（せきずい）のの間を取り持っている。 事実その3 ストレスを感じたとき、脳ではアドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールといった「ストレスホルモン」が分泌される。 事実その4 脳は、電気信号を使って身体の他の部分に伝達する。ストレスは、心臓の鼓動や呼吸を速め、筋肉を硬く緊張させる。 事実その5 ストレス反応が起きると、ものを判断する、合理的に考えたり、賢く行動したりすることを促す「賢い脳」（前頭前野）が一時的に「オフライン」になって機能停止になる。 ストレス反応についてもっと<くわしく見ていきましょう。 110 第6章：柔軟さ ストレス反応をコントロールする 「危機的」状況に対処するための10のヒント 世の中には、ストレスの種に なりそれぞれのものがたくさんあり ますが、１つの大きなでできるか あなたに重くのしかかることも あるし、小さなでできことが小に さん起こさせ、ストレスに感じる こともあるでしょう。 「戦うか逃げるか反応」が作動 している時は、危険へのアラーム が点灯している状態です。が、常 にオンにしておかくていないの です。警戒の度合いを判断する 機能も人の身体には備わってい ません。 ※「戦うか逃げるか反応」とは、危険や ストレスに対して「反撃」が生じるように 人間に備わっているストレス対処する 機能のことです。例えばマンモスに襲われ そうになったら、戦うか逃げるか反応 により、逃げたり戦ったりするのに適した状態になり、生 き続けることができるのです。 「マンモス交通渋滞の遭いを 知らないかもしれない」と、カ ナダにある人間ストレス研究セン ターは説明しています。つまり、 渋滞に巻き込まれている時 も、災害的なそまに追いかけられ ている時も、同じストレスホ ルモンが分泌され、心と身体に 同じ影響を与えるので です。危機 的状況に対処する状況が続く と、 人間の身体は混乱し、暴走して してしまいます。 人はそれぞれ感じ方が違い ます。締め切りに追われてても 気にならない人もいれば、 人前で話すことが苦手子になる のが好きな人もいます。 ストレスに対処する方法も 人それぞれで、同じではあり ません。 人生の中でどんな状況やどんな ことが自分にとってストレスに なるのかを特定できると、 自分のこことより深く理解で き、ストレスに対処しやすくな ります。 この本には、ストレスを感じた 時に対処できる選択肢を増やす ヒントがたくさんあります。 人間ストレス研究センターは、 あらゆる年齢の人をサポート するエキスパートです。このセ ンターが提供する10のヒント は、あなたのストレスへの対処 法を考えるきっかけになるでし ょう。10のヒントの中から、 つ試してみましょう。 自分にピッタリ合ったものを 見つけよう！ 115 第6章：素敵さ 1 ポジティブでいよう 立ちはだかる障害を学ぶ機会ととらえる。 2 ストレスの瞬に過剰反応しないことを選ぼう そして、一つずつ対処する。 3 ストレス要因を客観的にみてみよう 4 離かとコミュニケーションをとろう ひとりで思いめぐらせたり、感情を閉じこめたりしない。 5 自分を受け入れよう（そして他人も） カンペキなんんんでいない。 6 人々とのつながりを保とう 7 失敗した経験とうまくつき合っていこう 8 成功の経験とうまくつきあっていこう これは、あなたの力の磨き重ねになる。 9 自己管理能力を高めよう 期末テストに向けて勉強できるように自分を鍛える。 10 メンテナンスしよう 長い人生をねばり強く生きていくためには、継習あるのみ。 116 第6章：柔軟さ 楽観主義のABC グラスは半分股まっているのか、それとも半分空なのか？ この質問には1000ものニーム（画像や動画を編集し、自分の感情やアイデアをもしくは表現する手法）がネットで立ち上がり、中には「グラスは話昔可能！」というものもありました。 楽観主義の良いところは、それがウェルビーイングにプラスに働くスキルであることで、身につけられることです。 楽観主義のABCモデルは、心理学者アルバート・エリス氏によって、私たちがストレスにどのように反応するかを説明するために作られたものです。 私たちは皆、最悪のケースを想定してしまいがちなのです。例えば、プレゼンテーションでは、拒否に胸をふくらませたり、不安になったり、して、うまくいかないことばかり想像してしまいます。「王子様（またはお姫さま）がカエルになっちゃかもしれない、遅刻してきたり、突然帰ってしまうかもしれない」などと考えてしまいます。また始まってもいないのに。 A 活性化(ADVERSITY) 逆境・（精神的に） 苦しい時や状況といった でごとの活性化を意味 します。 B 信念(BELIEF) これらの因難について、 自分自身へどのようにに 伝えますか？ C 結果(CONSEQUENCES) 因難な状況に対し、自分の 信念に基づいてどのように 対応しますか？ 117 第6章：柔軟さ 3つのお守り 満ち足りた人生の核になるのは、全ての時間が選択できあると知ることこと ロッド・ストライカー（アメリカの作家） 良いことを探し続けること ポジティブ心理学の