自分の親友になる練習😍

第2章：自分の親友になろう 自分の親友になろう あなたが昔の友だちと再会したら、どんなあいさつ（）をするでしょう。ソーシャルディスタンスを取らなくてよいなら、ギュッとハグするでしょう。そんな風に、愛情を自分自身に送る方法を考えてみませんか。 何から始めたらいいかわからないって？ それでは、まず、腕をくんと上に伸ばしてストレッチしましょう。次に、両手を反対側の肩に又差させてください。そして、ギュっと自分を抱きしめる！ あなたが、自分の親友になるという理由はちゃんとあります。まずは、自分に優しくすることから始めましょう。 米テキサス州立大学オースティン校で自己共感力を研究している、クリステン・ネフ博士は、「セルフ・コンパッションは、人生を楽しみ、困難な時でも人生の美しさと優かさを感謝できるようにする」と言っています。 セルフ・コンパッションとは、自分のありのままを受け入れ、自分に思いやりをもつことです。 ネフ博士は、セルフ・コンパッションは、自己肯定感をもつことより意味があると言います。なぜなら、セルフ・コンパッションは、仕事や課題の成果や功績に左右されるものではないからです。 ネフ博士は、「世界の頂点についても、どん底についても、自分を優しく褒げ入れることはできる」と言います。 あなたが持っている優しさを、自分自身に向けてみましょう！ ここホポント！ 親しみなこめにハグや、自分へのやさしい言葉をかける 愛情ホルモンと言われる オキシトシンが放出 され、コレステロールと ストレスが低くなれ *親友とは、あなたの 人生を一緒に歩んで、無条件に愛してくれて、あります。あなたを尊重し、あなたのベストを引き出し幸びと笑いをもたらしてくれる存在であある。 40 第2章：自分の親友になろう 優しい手と開いた心 ＝セルフ・コンパッション 基礎講座 ※セルフ・コンパッションとは、ありのままの自分を受け入れて、自分を思いやることです。 友だちに示す思いやりをあなた自身に セルフ・コンパッションは、人生の大変な時期に乗り越える ための最も重要なスキルです。作家であり教育者のレイチェル・ シモンズさんは、セルフ・コンパッションの方法について研究し ています。 レイチェルさんは、高校生の集会などに招かれると、まず、 手を胸に当てるように言います。 「自分の優しい手かと温もりを感じてみましょう。」 あなたもやってみましょう。 （手を置く場所は、ほぼや胸でもよいでしょう） このアクティビティに涙する高校生が多くいます。 レイチェルさんは、「高校生たちは、人生の困難にぶつかった 時、自分自身に優しさをもって向き合うという考え方がなかった ようです」と語っています。 このレッスンからの学び もし、友だちが何かまずいことをしてしまった時、あなたは どのようになぐさめたり、励ましたりします？ それと同じように、自分のことをいたわってください。 47 第２章：自分の親友になろう 自分に優しくする練習 自分や周りの人の幸せを願う 不思議なことに、自分に優しくするには練習が必要なのです。世界中の人が使っているテクニックをあなたにも教えましょう。 →まず、静かに過ごす時間を数分間つくります。そして、心地よく座れる場所を見つけます。 →その場所に座り、自分の呼吸に注目して、吸う・吐くのリズムを感じてください。 →その時、あなたの小さな願いを繰り返し唱えます。 指導者のシャロン・サルツベルグは、初めは、「平和で、幸せでいられますように」と唱えることを勧めています。もちろん、別の言葉でもいいですよ。 1日の中で数分でもこのアクティビティを行うと、日常の楽しさや感謝の心、生きる希望が高まると研究が証明しています。 最初は落ち着かないかもしれませんが、だんだん慣れてくるでしょう。 自分に優しくする方法をもっと発見しましょう。 52