はぴテク相談室：「成長してない気がする」あなたへ
最近、なんだか毎日が同じことの繰り返しで…。20代の頃はいろいろ吸収してる感じがあったのに、今は自分が全然成長してない気がするんです。これって、もうしょうがないことなんでしょうか。
その感覚、すごく大事なことに気づいていますよ。心理学では「人格的成長」って呼ぶんですけど、"自分が成長し続けている、新しいことに開かれている"という感覚のことなんです。実はこれ、幸福を支える大切な要素の一つなんですよ。
へえ、感覚そのものが幸福に関係するんですか。
そうなんです。そして正直にお伝えすると、この「成長してる感覚」は、年齢とともに下がりやすいことが研究で分かっています。アメリカで20年も同じ人たちを追いかけた大規模調査では、幸福を支えるいくつかの要素の中で、この人格的成長が一番減りやすかったんです。
えっ、一番ですか…。じゃあ私が感じてるのは気のせいじゃなくて、自然なことなんですね。少しほっとしました。
そう、まず「自分だけがダメなわけじゃない」と知ることが第一歩です。これは多くの人に起こる自然な変化なんですよ。でも、ここからが本題で。下がりやすいけれど、ちゃんと取り戻せる、というのが研究のもう一つの大事な結論なんです。
取り戻せる…？ どうやってですか。
鍵の一つが、意外なんですけど「人とのつながり」なんです。成長って、一人で頑張るイメージがありますよね。でも研究では、"親しい人に支えられている"と感じている人ほど、成長の感覚が高いと分かったんです。しかもそれは「自信」を通して効いていた。支えられている安心感が自信になって、新しいことに踏み出せるんですね。
たしかに…最近、人と深く話すこと減ってたかもしれません。一人で「成長しなきゃ」って焦ってました。
焦らなくて大丈夫。それに年を重ねるほど、良い人間関係が成長を保つ上で大事になっていくことも分かっています。もう一つお伝えすると、こうした幸福感は8週間ほどのプログラムで実際に改善した、という報告もあるんですよ。つまり、生まれつき決まっているものじゃなくて、後からちゃんと育てられるんです。
じゃあ私にもまだできることがあるんですね。
もちろんです。難しい挑戦じゃなくていいんですよ。「自分が少し変わった、何か新しいことに触れた」と感じられる小さな経験を、信頼できる人との関わりの中に増やしていく。それだけでいいんです。あなたが今日「これって自然なこと？」と問いかけられたこと自体、もう新しい一歩なんですから。
そう言われると…少し前向きになれました。まずは久しぶりに友人に連絡してみます。
■ 今日のまとめ
- 「成長している感覚（人格的成長）」は幸福を支える大切な要素で、年齢とともに下がりやすい。だから感じても自然なこと。
- でも固定されたものではなく、後から取り戻せる・育てられる。
- 鍵は意外にも「人とのつながり」。支えられている安心感が自信になり、新しいことへ踏み出す力になる。
■ 出典・注意事項
- 出典：Carol D. Ryff (2026) "Eudaimonia as Personal Growth: Decades of Research and Needed Future Directions" Behavioral Sciences, 16, 966.
- 関連：Boylan et al. (2025)／Lee et al. (2018)／Toyama et al. (2020)／Friedman et al. (2017, 2019)
- 注意：この論文はレビュー論文で、紹介した知見の多くは「相関関係」（一緒に動く傾向）に基づくものです。「人間関係を増やせば必ず成長感覚が上がる」と因果を断定するものではありません。あくまで傾向としてご参考に。
論文紹介はこちら
心理的ウェルビーイングとしての人格的成長
-35年以上に渡る研究で分かった事と今後-
https://wellbeing-archive.pages.dev/posts/2026-06-18-1781773380/