60ライフバランスの心理学

ウェルビーイングハンドブック_第十章：社会的差異と政策

毎日読めばウェルビーイングの基礎が分かる、ウェルビーイング・ハンドブック紹介シリーズ、

最終章である第十章：社会的差異と政策😊

今回は、ライフバランス。

つまり、家庭満足度、仕事満足度、余暇満足度など、

ライフの色んな領域毎に測っていくことの基礎理論ですね。

国の調査などで、よく使われています😊

自分の人生について考える時も応用できる考え方かと思います。

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■ ライフバランスの心理学　Sirgy & Lee (2018)

▼ この論文が扱うテーマ

「バランスの取れた人生」とは何か、そしてそれをどうやって実現するか——この問いに心理学的な枠組みで答えようとするのが本論文です。

著者らは「ライフバランス」を次のように定義しています。複数の重要な生活領域において、中程度から高水準の満足感が均等に保たれている状態、それがライフバランスです。そして、そのバランスを実現するための具体的な行動戦略を体系的に整理しています。

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▼ 前提となる基本概念

本論文を理解するには、まず「生活領域（life domain）」と「ボトムアップ・スピルオーバー理論」を押さえる必要があります。

・生活領域とは：仕事、家族、余暇、健康、社会関係、経済など、人生を構成する各カテゴリのことです。

・ボトムアップ・スピルオーバー理論とは：各生活領域での満足感が積み重なって、全体的な人生満足感（life satisfaction）を形成するという考え方です。具体的な出来事への満足→生活領域への満足→人生全体の満足、という上向きの流れがあります（Andrews & Withey, 1976）。

つまり、特定の領域でどれだけ幸せかが、人生全体の幸福感に影響するわけです。

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▼ ライフバランスを実現する2種類の戦略

著者らは、ライフバランスを達成するための行動戦略を大きく2グループに分類しています。

・第1グループ：満足している領域が人生満足感に貢献するよう「参加を促す」戦略（3つ）

・第2グループ：領域の満足感を高め、不満足感を減らす戦略（6つ）

以下、それぞれを順に説明します。

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■ 第1グループ：満足領域の「参加を促す」戦略

▼ 戦略①　複数の領域で役割を担う

（満足限界の原則）

人は一つの生活領域から得られる満足感に限界があります（Sirgy & Wu, 2009）。

たとえば、仕事だけで最高評価の満足感を得たとしても、それは最大5点止まり。一方、仕事・家族・余暇・社会・物質的生活のそれぞれで中程度の満足感（各3点）を得た人は合計15点になります。

この「満足限界の原則」が示すのは、一つの領域に集中するより、複数の領域で適度に満足している方が、全体の人生満足感は高くなるということです。

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▼ 戦略②　基本的ニーズと成長ニーズの両方を満たす領域に関わる

（人間発達ニーズの全スペクトル充足の原則）

マズローの欲求階層（Maslow, 1970）を土台に、著者らは生活領域を2種類に分けます。

・基本的ニーズを満たす領域：健康・愛・家族・経済（生命の維持や安全に関わるもの）

・成長ニーズを満たす領域：社会関係・仕事・余暇・文化（社会的つながりや自己実現に関わるもの）

重要なのは、基本的ニーズの満足は「ネガティブな感情の減少」に貢献し、成長ニーズの満足は「ポジティブな感情の増加」に貢献するという点です（Herzberg, 1966）。

つまり、どちらか一方だけでは不十分で、両方がそろって初めて高い人生満足感が生まれます。唯物主義（物や金銭への執着）が幸福感を下げやすい理由も、成長ニーズを後回しにする傾向があるためです（Wright & Larsen, 1993のメタ分析）。

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▼ 戦略③　新しい役割に挑戦し続ける

（満足逓減の原則）

同じ役割を繰り返していると、成功しても得られる満足感は徐々に薄れていきます（適応効果）。これを「満足逓減の原則」と呼びます（Helson, 1964）。

新しい役割に挑戦することで、再び強いポジティブ感情が生まれます。タスクの多様性が職務満足や仕事パフォーマンスを高めるという産業・組織心理学の知見（Christian et al., 2011）も、この考え方を支持しています。

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■ 第2グループ：領域の満足感を高め、不満足感を減らす戦略

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▼ 戦略④　満足度の高い領域を統合する

（ポジティブ・スピルオーバーの原則）

スピルオーバーとは、ある生活領域での感情が別の領域に「にじみ出る」現象です。ポジティブな感情が広がるとき、それはポジティブ・スピルオーバーと呼ばれます。

例えば、仕事と家族の生活を意識的に統合している人（家で仕事の良い話を共有する、家族が仕事を応援するなど）は、両方の領域で満足感が高まりやすいです（Edwards & Rothbard, 2000）。

ポジティブ・スピルオーバーは個人内で起きるのに対して、「クロスオーバー効果」（crossover effect）は他者への感情伝染という対人現象です。両者は区別して理解する必要があります。

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▼ 戦略⑤　領域の重みづけを変える

（価値ベースの補償の原則）

人は無意識に、満足している領域を「より重要」と評価し、不満足な領域を「あまり重要でない」と再評価する傾向があります。

例えば、仕事は不満だが家族生活は満足している人が、家族生活の重要度を高め、仕事の重要度を下げると——数字の上では人生満足感が高まります。これが「価値ベースの補償」です。

オーストラリア移民を対象にした研究でも、領域満足度と領域重要度の間に有意な相関が見られています（Scott & Stumpf, 1984）。

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▼ 戦略⑥　不満足な領域を区画化する

（セグメンテーションの原則）

仕事で嫌なことがあっても、家に帰ったら仕事のことを一切考えない——この「切り分け」がセグメンテーションです（Wilensky, 1960）。

不満足な領域のネガティブな感情が他の領域に漏れ出すのを防ぐことで、満足している領域の満足感を守ります。仕事の不満が家庭生活を侵食しないよう、心理的・行動的な境界線を引くことが大切です（Ashforth et al., 2000）。

近年は、モバイル端末の普及によってこの境界線が曖昧になりやすいという研究も出ています（Chesley, 2005）。

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▼ 戦略⑦　別の領域で積極的に役割を担って補う

（行動ベースの補償の原則）

家族関係が悪化したとき、仕事に没頭したり、趣味のコミュニティに関わったりして満足感を補おうとする——これが行動ベースの補償です。

地方と都市の生活の質を比較した研究（Best et al., 2000）では、両者が同程度の人生満足感を報告していたことが確認されています。都市住民は家族・友人との満足感が高く、農村住民はコミュニティや生産活動への満足感が高かった。どちらも、ある領域の不満を別の領域で補っていたと考えられます。

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▼ 戦略⑧　ロールコンフリクト（役割間葛藤）を管理する

（役割コンフリクトの原則）

役割コンフリクトとは、仕事の要求と家庭の要求がぶつかり合う状態のことです（Greenhaus & Beutell, 1985）。

コンフリクトには3種類あります。

・時間ベースのコンフリクト：一方の役割の時間的プレッシャーが他方を妨げる

・ストレインベースのコンフリクト：一方の役割の疲労や不安が他方のパフォーマンスを下げる

・行動ベースのコンフリクト：ある役割で求められる行動と別の役割の行動が相容れない

それぞれに対するストレス管理技法（スケジューリング、呼吸法・瞑想・運動、行動の振り返りなど）を実践することで、人生満足感の低下を防ぐことができます。

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▼ 戦略⑨　ある領域のスキルや経験を他の領域に活かす

（役割エンリッチメントの原則）

役割エンリッチメント（role enrichment）とは、ある生活領域での経験・スキル・資源を別の領域に転用することです。

例えば、仕事で培ったコンフリクト解決スキルを家庭の親子関係に応用する——これにより、家庭での満足感が高まります。仕事から家族へ、家族から仕事へ、双方向に豊かさが流れます（Greenhaus & Powell, 2006）。

エンリッチメントが高い人は、多くの役割を担っても心理的な負担が小さく、自己効力感（「自分にはできる」という感覚）も高いことが示されています。

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■ まとめ

この論文のモデルを整理すると、以下のようになります。

・ライフバランス＝複数の生活領域で中〜高水準の満足感がバランスよく保たれている状態

・そのための戦略は2方向：

　①満足している領域が人生満足感に貢献するよう働きかける（複数領域への参加、ニーズの全充足、新役割への挑戦）

　②各領域の満足感を増やし、不満足感を減らす（ポジティブ・スピルオーバー、価値の再評価、区画化、行動補償、ストレス管理、役割エンリッチメント）

著者らはこのモデルがまだ出発点に過ぎないとも述べており、「整理整頓スキル」や「効率性」といった追加的な戦略も今後の研究対象になりうると指摘しています。

また、この知見はセラピスト・ライフコーチ・人事担当者・政策立案者が「人々の主観的ウェルビーイングを高めるプログラム」を設計する際にも応用できる、と締めくくっています。

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The Psychology of Life Balance

By M. Joseph Sirgy, Virginia Polytechnic Institute & State University & Dong-Jin Lee, Yonsei University

ライフバランスとは、全体的な生活満足度に寄与する重要な生活領域において、中程度から高いレベルの満足度が均等に保たれている状態を指す。ライフバランスは、一連の領域間戦略を通じて効果的に達成することができる。領域間戦略には、満足度の高い領域の関与を促進して生活満足度に寄与させる戦略と、各領域の満足度を高め、不満を軽減させる戦略の2種類が挙げられる。満足度の高い生活領域の関与を促進し、生活の満足度向上に寄与させることを目的とした領域間戦略には、以下のものが含まれる：(1) 複数の生活領域における社会的役割への関与（満足度の限界の原理によって説明される）、(2) 健康、安全、経済、社会、仕事、余暇、文化の各領域における役割への関与（人間の発達ニーズの全範囲の満足の原理によって説明される）、および (3) 新しい社会的役割への関与 （満足度の逓減の原理によって説明される）。領域満足度を高め、領域不満を低減させるために設計された領域間戦略には、(1) 満足度の高い領域を統合すること（ポジティブ・スピルオーバーの原理によって説明される）、(2) 領域の重要度を変えることで領域満足度を最適化すること（価値に基づく補償の原理によって説明される）、(3) 満足度の低い領域を区画化すること（セグメンテーションの原理によって説明される）、 (4) 満足を生み出しそうな他の領域の役割に従事することで領域の不満に対処すること（行動に基づく補償の原理によって説明される）、(5) ストレス管理（役割葛藤の原理によって説明される）、および (6) ある役割におけるスキル、経験、リソースを他の役割に活用すること（役割充実の原理によって説明される）。

キーワード：バランスの取れた生活、ライフバランス、ワークライフバランス、生活満足度、主観的幸福感、生活の質。仕事と家庭の葛藤、仕事と家庭の干渉