はぴテク相談室：敵意や怒りは、利益発見・思いやりで、幸せにつながる

それはつらいですね。ずっとモヤモヤが続くのは、心にも体にも負担がかかりますよね。実は、怒りや敵意への対処法について、面白い研究結果が出ているんです。マーストリヒト大学のチェン先生たちの研究なんですが、聞いてみますか？

この研究では、102人の参加者に「過去に怒りを感じた出来事」を思い出してもらって、その後2つの方法で気持ちを整理してもらいました。一つは「利益発見」、もう一つは「思いやり」という方法です。どちらも、怒りや敵意をぐっと減らす効果があることがわかったんです。

全然難しくないですよ！「利益発見」は、怒りを感じた出来事を「成長や学びのチャンスだったかも」と見直すことです。たとえば「あの出来事のおかげで、自分の気持ちの伝え方を考えるようになった」という感じ。「思いやり」は、怒らせた相手を「あの人も何か苦しいことがあって、ああいう態度を取ったのかも」と想像してみることです。

そうですよね、最初は難しく感じるかもしれません。この研究では、参加者に「その状況を思い返しながら、得られた学びや成長を書いてみてください」とか「相手がそう行動した背景を想像して、思いやりの気持ちで見てみてください」という形で文章を書いてもらったんです。つまり、頭の中だけでなく、書くことで整理するのがポイントです。

両方の方法とも、怒りや敵意がしっかり下がったんです。「イライラしたい気持ち」「攻撃したくなる気持ち」などが、何もしなかったグループと比べて有意に減りました。さらに面白いのが、「利益発見」の方は、ポジティブな感情も増えたんです。ただ単に怒りが消えるだけでなく、気持ちが前向きになるという効果が見られました。

怒りや敵意を下げる点では、どちらも同じくらい効果的でした。ただ、ポジティブな感情が増えるという点では、「利益発見」の方が優れていたという結果でした。なので、「気持ちも前向きにしたい！」という場合は、利益発見を試してみるといいかもしれませんね。

良い質問です！この研究では、怒りが起きた時期（起きてすぐ〜1年以上前）や、怒りの相手が誰か（同僚・家族・知人など）によって、効果に差はなかったという結果でした。つまり、「昔のこと」でも「今まさに怒っていること」でも、この方法が使えるということですね。

これが研究の中で示唆されていて、すごく興味深いんですが、「怒りや敵意をまったく感じない状態」より、「怒りや敵意を感じる→利益発見・思いやりで解消する」という流れの方が、ポジティブ感情が増えた可能性があるんです。怒りをゼロにしようとするより、感じた怒りをうまく活かして整理する、という考え方が大事なのかもしれませんね。ただし、これはあくまで今回の研究から示唆されることで、断言はできません。

素晴らしいですね！「あの場面で自分は何を感じたか」「どんな学びがあったか」を書いてみるだけで、気持ちが整理されやすくなると思いますよ。思いやりの方も、相手の背景を少し想像するだけでいいので、両方試してみてくださいね。