はぴテク相談室：日常生活における小さな、しかし確かな幸福

そう感じているんですね。実は、名古屋大学の三輪先生が2025年に発表した研究で、とても興味深いことが分かっているんです。「幸福度に一番影響しているのは、大きな人生の出来事よりも、日常の小さな出来事の方だった」という結果が出ているんですよ。

そこが意外なポイントなんですよね！この研究では、「小さくも確かな幸せ（ミクロな幸福）」と「大きな人生の出来事」を比べたんです。すると、人生満足度やポジティブな感情との関わりは、大きな出来事よりも日常の小さな出来事の方が強かったんです。もちろん相関の話なので「これが原因」とは断言できないんですが、日々の小さな出来事と幸福感はとても強く結びついていることが分かったんですね。

研究では、日常の小さな幸せを6種類に整理しています。①自然とのふれあい、②親しい人との時間、③映画や音楽などの娯楽メディア、④個人的なリラックス、⑤料理や筋トレなどの日常的な家事、⑥飲酒（お酒を飲むこと）、の6つです。どれも特別なことじゃないですよね。

はい、一番強く幸福度と結びついていたのは「②親しい人との時間」でした。次いで「④個人的なリラックス」、そして「①自然とのふれあい」という順番だったんです。友達や家族と過ごすちょっとした時間って、実は毎日の幸福感にすごく関わっているんですね。

（笑）実はその点も研究で調べられていて、面白い結果が出ているんです。飲酒については「楽しい時間にお酒を飲んでいるだけで、飲酒そのものが幸福感を高めているとは言いにくい」という結果だったんです。つまり、お酒が幸せを作っているというより、もともと楽しい場面でお酒が登場しているということみたいですね。

まず「毎日の中に、小さな良いことを見つける意識を持つ」ことが大切だと思います。この研究が示しているのは、特別なイベントを待たなくても、日常の中にすでに幸福感と結びつく出来事がある、ということなんですよね。散歩で空を見上げたり、好きな音楽を聴いたり、誰かとLINEするだけでも、それが積み重なっていくんです。

そうなんですよね、続けることがカギになりますよね。実は「毎日3つ、良かったことを記録する」という習慣はとても相性がいいと思います。日々の小さな幸せに気づく練習になるので、この研究の考え方とすごくマッチしているんですよ。特別な出来事じゃなくていい、「今日もコーヒーおいしかった」くらいでOKなんです。

よかったです！「特別な何かがないと幸せになれない」という思い込みを、この研究がちょっとほぐしてくれますよね。日々のちょっとした積み重ねが、幸福感としっかり関わっている。それを知っているだけで、毎日の見え方が少し変わってくるかもしれませんよ😊