はぴテク相談室：一日一善

それはつらいですね。実は最近、面白い研究が出たんですよ。「一日一善」をテーマにした心理教育プログラムで、大学生のネガティブな感情が軽減されたという結果が報告されているんです。

そうなんです、仏教の教えをベースにしたプログラムなんですよ。ルールはシンプルで3つだけ。①自分が「善い」と思う行いをする、②できれば特定の人じゃなく、広く他の人に向けた行いだとより望ましい、③その日の終わりに振り返って「あ、これが一善だったかも」と気づく形でもOK、というものです。

そうなんです、すごく柔軟なんですよ。電車でお年寄りに席を譲る、友達の話をちゃんと聞いてあげる、ゴミを拾う…そういった小さなことでOK。しかも、その場で「よし、一善するぞ！」って意識しなくても、後で振り返って「あの行動って一善だったな」と気づいてもカウントしていいんです。

介入したのは最初の1週間だけです。しかも2週目は「自由に過ごしていいよ」と特定の指示を与えなかった。それでもネガティブな感情の軽減が見られたというのが、この研究の報告なんです。

研究ではそのメカニズムまでは詳しく断定していないのですが、「人のために何かした」という振り返りの習慣自体が、自分の行動に意味を見出すきっかけになるのかもしれないと考えられています。ただ、これはあくまで相関として見られた変化なので、「一日一善をやれば必ずネガティブ感情が減る」と断言はできません。

そこがポイントだと思います！「何か善いことしたかな？」と一日を丁寧に振り返る時間を持つこと自体が、自分の行動を見直すきっかけになりますよね。友達に「今日何か善いことした？」って聞いてもいいというルールも面白くて、誰かと一緒に振り返る仕組みになっているんですよ。

その点は正直にお伝えしますね。この研究は大学生を対象にした試行的な検討で、まだ研究としても「試行的」という段階です。なので、年齢や状況が異なる人にそのまま当てはまるかどうかは、今の段階ではわからないんです。でも、「自分が善いと思う行いを振り返る」という習慣自体は、日常に取り入れやすいアイデアとして参考にできると思いますよ。

いいですね！ハードルが高くないのがこのプログラムの魅力だと思います。「完璧な善行」じゃなくていい、後から気づいてもいい、というゆるさが続けやすさにつながっているのかもしれませんね。ぜひ1日の終わりに「今日の一善はなんだったかな」とちょっと振り返る時間を作ってみてください😊