2025.02.28

3月のウェルビーイング・アドベントカレンダー

3月始まりましたので、ウェルビーイングなカレンダーを❗

今月はマインドフルな3月😍😍😍

3/1のお題は、

優しさと自分自身に意識を向けて生きましょう

(Set an intention to live with awareness and kindness)

です😊

自分自身の心や体の声に意識を向けつつ、優しさで包んでみましょう〜

ーーー

■ACTION FOR HAPPINESS

マインドフルな3月

ー立ち止まって、呼吸して、気づき、より注意深く対応できるようにしましょう。ー

https://actionforhappiness.org/calendar-monthly/2025-03

土曜日 日曜日 月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 1 優しさと自分自身に優しさを向け ましょう 2 外の世界で美しい ものを1つ見つけの 歩けましょう 3 今のいい状と生きて いることに感謝す ることから1日を 始めましょう 5 自分自身にどのよ うに励みかけてい か自分にとってい い言葉を選びま しょう 6 大切な人を思い浮 かべ、感謝を伝え しましょう 7 一日のうち、決 まった時間に3回、 幸やかに深呼吸し ましょう 8 食べ物の味、食感 を1つ特わい、 瞑し、マインドフ ルに体験しまし ょう 9 人に返事するのは に、深呼吸しま しょう 10 外に出て、顔に陽 光を感じたり風 や太陽の暖ぬを感 じましょう 11 お家やコーヒーな どの香りをかぎ、 い、今を感じま しょう 12 誰かの話に喜く聞 く耳を持ちましょ う 13 今日は就分間、空 や雲を眺めましょ う 14 どんな難門や事 物があるなから える方法を見つけ ましょう 15 立ち止まり、呼吸 をし、今ここにい る。今はこれを 開け直しましょう 16 本当に興味がある ことをして、その 事に没中になりま しょう 17 周りを観察して、 気づいていない思 っている思うもの3 つ見つけましょう 18 何も予定がない 時間を作り、のよ うに過ごすか気づ きましょう 19 今日は他人を愛す る気持ちを持ちま しょう 20 今日、自分自身や他 の人に何か親切を しましょう dayofhappiness.net 21 何も甘さに音楽を たくさん聞きま しょう 22 だとえ今日が困難 な日であっても、 上を向いてここに ことに着ぶきま す 23 批判したい気をよ う気したいせずに、 代わりに肯定的に 向けてみましょう 24 自分の手と、その 手にできてきるす べてのことに感謝 しましょう 25 当たり前だと思って いる良いことを 感謝しましょう 26 当たり前の電子機器 のスクリーンを見 る時間を過ぐ選択 をしましょう 27 どこにいても、周 りの自然に感謝し ましょう 28 疲れていることに 気づき、できるだ け体を休めまし ょう 29 今日はいつもと違 う道を歩いて、何 か新しい発見を してみましょう 30 自分の体を心でス キャンして、何に 感じているかに気 をつけましょう 31 人生のシンプルな 喜びを見つけてみ ましょう
投稿者によるコメント・補足(1件)
コメント 1

■研究の背景

経験の多様性と肯定的感情:主要な研究背景

この研究論文は、人間における経験の多様性(日常的な経験の多様さ)と肯定的感情(ポジティブな感情状態)の関係を調査しています。この研究は、理論的基盤となるいくつかの相互に関連した研究分野に基づいています:

動物モデルにおける豊かな環境

多様で変化に富んだ経験を提供する「豊かな環境」に曝された動物は、標準的な実験室環境で育った動物と比較して、より大きな幸福感を示すことが多くの研究で実証されています:

  1. げっ歯類において、豊かな環境は以下を促進します:
    • 遊び行動(Marashi et al., 2003)
    • 社会的親和行動(Laviola et al., 2004)
    • 楽観的な評価バイアス(Brydges et al., 2011)
    • ストレスへの回復力(Fox et al., 2005)

げっ歯類におけるこれらの行動パターンは、人間の肯定的感情状態の特徴と並行しており、経験の多様性が種を超えて心理的幸福に利益をもたらすことを示唆しています。

豊かな環境の神経メカニズム

豊かな環境の行動効果は、特に以下の脳領域における構造と機能の変化と一致します:

  1. 海馬 - 空間記憶と新規性検出に関与する脳領域
  2. 線条体 - 報酬処理と動機付けに関連する領域

複雑な環境で育った動物のこれらの領域における可塑的なシナプス変化の研究(van Praag et al., 2000)は、これらの領域が経験の多様性の有益な効果の潜在的な媒介者であることを強調しています。

主要なメカニズムとしての新規性

研究は、新規性への曝露が豊かな環境が肯定的感情を促進する中心的なメカニズムである可能性を示唆しています:

  1. 環境の新規性だけでも豊かさの多くの利点を生み出すことができます(Walsh & Cummins, 1975)
  2. 新規な刺激には報酬的・強化的特性があります:
    • それらは効果的に行動を強化します(Düzel et al., 2010)
    • 報酬に敏感なドーパミン作動性ニューロンの活動を誘発します(Lisman & Grace, 2005)
    • それらが遭遇する文脈に対する選好を促進します(Bevins & Bardo, 1999)

豊かな環境に関与する海馬-線条体回路は、新規性検出および報酬と肯定的感情状態のエンコードにも関与しています。

理論的枠組み

これらの知見は、Berlyne(1970)による新規な経験が内在的な報酬として機能し、肯定的感情を生成するという長年の理論的提案を支持しています。ただし、この研究以前には、実世界での経験の多様性の変動が人間の肯定的感情状態と関連しているかどうかを調査した研究はありませんでした。

探索行動と移動エントロピー

「移動エントロピー」(RE)の概念は、時間の経過に伴う個人の物理的位置の変動性を定量化するもので、経験の多様性の測定として機能します。Freund et al.(2013)の研究では、げっ歯類におけるREの増加が豊かな環境の重要な神経的・認知的効果を再現することが示され、人間においても経験の多様性の有効な生態学的測定になりうることが示唆されました。


この研究は、これらの研究分野を橋渡しし、人間の位置の日々の変動性(位置情報追跡によって測定)が肯定的感情と相関するかどうか、そして動物研究で示された同じ海馬-線条体回路がこの関係において人間でも役割を果たすかどうかを調査しています。これは、実世界における経験の多様性が日常の人間の生活における感情的幸福にどのように影響するかについての最初の調査を表しています。

カレンダー ありのままに マインドフルネス・瞑想感謝・親切・向社会性

← 検索にもどる