はぴテク相談室：仕事と余暇は切り分けるべきだ。ただし、幸せに働いている人は別

それ、すごく多くの人が感じている悩みですよね！実は最近の研究で、「仕事のことを考えちゃう」と一口に言っても、何を考えるかによって幸せへの影響がぜんぜん違うことがわかってきたんです。

はい。Journal of Organizational Behaviorに2024年に掲載された研究で、243人の会社員を2週間にわたって毎日調査したんです。その結果、仕事の「ネガティブな出来事」を引きずって考えてしまう場合と、「ポジティブな出来事」を思い返す場合とでは、翌日の気分や幸福感への影響がまったく異なることがわかりました。

まず、仕事でイヤなことがあってそれをグルグル引きずって考えてしまうと、翌日のネガティブな感情と結びつくことがわかりました。これは「後ろ向きの負の反芻」と呼ばれる思考パターンで、ズバリ幸福感を下げる方向に働くんです。一方で、仕事の良かったことや楽しかったことを思い返すのは、そういった悪影響が見られなかったんですね。

この研究の範囲では、仕事のポジティブな側面を考えることによる悪影響は確認されませんでした。さらに他の研究（Sonnentag & Niessen, 2020など）を引用する形で、仕事のポジティブな面を切り離せないでいることが、感情状態や幸福感に良い影響を与える可能性も示されています。ただしこれは可能性の話で、因果関係が証明されているわけではないので、あくまで参考程度に受け取ってくださいね。

鋭いです！この研究では「神経症傾向」、つまり不安を感じやすかったり気持ちが揺れやすかったりする傾向が高い人ほど、ネガティブな仕事の出来事を引きずったときの翌日への悪影響が特に強く出ることがわかりました。もともとネガティブな感情を感じやすい人は、仕事の嫌なことを休日に引きずらないよう意識することがより大切かもしれません。

この研究の知見をもとに考えると、「仕事のことを考えるな」ではなく「何を考えるか」に注目するのがポイントです。休日に仕事のことが頭に浮かんできたとき、それが「あの失敗が…」「あの人に怒られて…」というネガティブな反芻になっていないか、ちょっと気づいてみることが大事かもしれません。

そうです！仕事が好きで、楽しかったプロジェクトや達成感を感じたことを休日にふと思い出すのは、今のところ悪影響が確認されていないんです。一方で、「あのミス、どうしよう…」「あの人に何か思われてるかな…」という後ろ向きのグルグル思考が翌日の気分を下げる可能性があるとわかっています。

それは良かったです！今まさに幸せに仕事できている人にとっては、無理に仕事のことを頭から追い出そうとしなくてもいいかもしれないですね。ただ、研究はあくまで相関関係を調べたもので、「ポジティブに考えれば必ず幸せになれる」と証明されたわけではないので、自分の状態を観察しながらうまくつきあっていくのがいいと思いますよ😊