ストレスを感じたらやるべきこと — ウェルビーイング研究アーカイブ

ACTの考え方を取り入れた、ストレス対策。の本が無償でダウンロード出来ます😍

131ページあるんですが、イラスト本なので、さくっと読めます❗

そして、面白い。

今ストレスあんまりかかってないな～という方も、是非ご一読😄

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ストレスを感じたらやるべきこと：イラストガイド

ACT Japan

https://www.act-japan-acbs.jp/pdf/japanese_doing.pdf

①グラウンディング

②フックはずし

③価値に沿って行動する

④優しくあること

⑤場所作り

この本の使い方

この本には５つのパートがあります。それぞれ、新しいアイデアやテクニックを紹介しています。これらは、簡単に身につけることができ、短時間使うだけでもストレスを減らすのに役立ちます。

数日おきに1つのパートを読み、エクササイズを練習することで、使いこなすことができるようになります。

あるいは、一度読んだ後、できることを実践してから、時間をかけてもう一度読み、アイデアを理解したり、テクニックを実践したりすることができます。

ストレスを減らすためには、あなたの生活の中でアイデアを実践したり、試してみることが重要になります。

このガイドは、家でも、職場での休憩中でも、寝る前でも、自分を大切にするために集中できる時間があれば、いつでも読むことができます。

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もし、この本のエクササイズをやってみても、ストレスがひどすぎてうまく対処できないと感じたら、相談できる機関（病院や学校など）に助けを求めたり、あなたの周りで信頼できる人へ相談してください。

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このガイドブックは、世界保健機関（WHO）が作成した以下の著作物を翻訳したものです。

Doing what matters in times of stress: an illustrated guide. Geneva: World Health Organization;

＊この翻訳は、世界保健機構（WHO）によって作成されたものではありません。WHOは、この翻訳の内容や

正確さに対して責任を負いません。英語による原版を、拘束力のある正式なものとします。

＊この翻訳は、CC BY-NC-SA 3.0のもと以下のメンバーによってなされたものです。

翻訳：早稲田大学人間科学部・大学院人間科学研究科　大月研究室

　　　＜訳　者＞梅田亜友美、松本菜々子、伊藤里菜、加茂万菜美、黄優花

　　　＜監訳者＞井上和哉、岩澤直子、村松穂香

　　　＜監修者＞大月友