はぴテク相談室：腸が健康な人は、ストレスに上手く対処し、マインドフルで、レジリエンスも高い。

それはつらいですね。実は最近、ストレスへの強さ＝「レジリエンス」と、腸の状態が関係しているという研究が出てきているんですよ。聞いたことありますか？「脳腸相関」って言葉。

そうなんです！脳がストレスを感じると腸の調子が悪くなる、というのはよく知られてますよね。でも実は逆方向もあって、腸の状態が悪くなると、ストレスに弱くなることも分かってきているんです。これを「脳腸相関（BGM）」と呼びます。

その可能性を示唆しているのが、2024年にNature Mental Healthという科学誌に載ったUCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）の研究です。腸内の微生物の状態とレジリエンスの高さが関連していることが分かったんです。ただ、これはあくまで「関連がある」という研究で、腸を整えれば必ずストレスに強くなる、と因果関係が証明されたわけではない点は大事なポイントです。

レジリエンスが高い人の腸内では、環境への適応やエネルギー代謝、抗炎症に関わる細菌の働きが活発だったことが分かりました。また、特定の代謝物（N-アセチルグルタミン酸やジメチルグリシンなど）が多く、うつや不安の症状も軽い傾向にあったんです。さらに面白いことに、記憶力や注意力といった認知機能とも関連が見られました。

この研究の中で具体的に推奨されていたのが、「週に30種類の野菜・果物を摂る」ことなんです。30種類って最初は多く感じますよね（笑）

そうなんです。同じ野菜をたくさん食べるより、いろんな種類を食べる方が腸内細菌の多様性につながると考えられています。たとえば、今日はブロッコリー・トマト・ほうれん草・りんご・バナナを使えば、もう5種類ですよね。1週間かけてコツコツ増やしていくと、意外と達成できますよ。

「腸からつくるウェルビーイング」という考え方、これからどんどん注目されてくると思います。毎日の食事という、比較的取り組みやすいところから始められるのがいいところですよね。もちろんまだ研究途上の分野ですし、腸だけで全てが解決するわけではありませんが、食事を意識するきっかけにしてみてください😊