知る、育つ、流れる～ワクワクする世界へ旅立とう～

第7章：知る、育つ、流れる 知る、育つ、 流れる 生きている限り、 生き方を学び続けよ。 ルキウス・アンナエウス・セネカ （ユリウス・クラウディウス朝時代 ローマ帝国の政治家、哲学者） ペンを取り出して、あなたが学びたい ことを10個書いてみましょう。 後でもう一度この質問をするので、 スペースを少し残しておいてください。 128 第7章：知る、育つ、流れる あなた ＝ 大切な存在 さて、ここまでうまく やってこられましたか？ 今の気分はどうですか？ ここからは、世界を見る 様々な方法を探っていきます。 何年か前、スタンフォード 大学の心理学のキャロル・ ドウェック教授は、成長している 時に数輪してしまう人と、 逆にそれを求める人がいる ことに興味をもちました。 そして、2つのマインド セット─まったく世界に対する 2つのアプローチの仕方、 考え方があることを発見しました。 1つ目は「成長型マインド セット」。努力したり、誰かと 交流したりすることで、 痛みから回復する力「レジリ エンス」やスキル、資質を向上 させることができるという考え方です。 ここが目指すのは、まさに これです！ 2つ目は「固定型マインド セット」。名前からわかる ように、自分のスキルや知識の 量は最初から決まっているという 考え方です。それなら、 努力しても無駄......と思って しまいますよね。 ドウェック教授は「成長型 マインドセット」を持つ人も たちは、人は皆同じで、才能 なんていないとは言えません。 誰もが、努力ややり方や他人 からの助けで、自分の能力を 発達させられると思い描いて あります。」とインタビューで 答えています。 もちろん、常に成長型マインド セットでいられる人ばかり でしょう。 驚きと探求心をもって世界と 向き合うことが、それを手に 入れる練習になるのです。 それでは、挑戦を受け入れ、 可能性を探求し、まだ知らない ことを楽しむ方法について見て いきましょう。 129 第7章：知る、育つ、流れる 「まだ」は あなたのパワー 知ってる？ 新しいことを学んで 喜びを感じると、 ドーパミンという 神経伝物質が 脳内に放出される。 年齢を問わず、 新しいスキルや 経験を得ると、 脳内に新しい つながりが生まれ、 神経回路が強化 されることが、 科学的に解明され はじめている。 無限の可能性を秘めた一言 2009年に公開された映画『しあわせの隣にあります』は、アメリカンフットボール選手マイケル・オアーの奇跡のような実話です。アカデミー賞にノミネートされ、観客に多くの喜びを与えるとともに、教育関係者を勇気づけ、応援する作品です。 フットボールの天才マイケルが、たくさんの本を開いて勉強するも降参しそうになっている場面。ここで、家庭教師のスー・ニッチェルが登場し、彼女の何度にも打ち勝つ最強の言葉を投げかけます。 マイケル・オアー：わかりたない！ 家庭教師のスー：「まだ」よ。あなたは「まだ」わかりたいだけ。 この「まだ」という、否定的でないとろ実方がとも大切なのです。 「私は「まだ」できていないだけ」、「私は『まだ』理解できていないだけ」と言ってみましょう。こののみち楽観的な考え方が、「何でもできる」と感じさせてくれるのです。 130 第7章：知る、育つ、流れる 4本の指を使って 「アファメーション」！ ★「アファメーション」とは、ポジティブな言葉で 潜在意識に働きかけ、人生を自分の思む方向へ変え ていく方法です。 繰り返し言ってみる ここでは、カナダ・オンタリオ州にある 研究機関「スクール・メンタルヘルス・ オンタリオ」のテクニックを紹介します。 4つの短い文を繰り返し言ってみま しょう。（心の中でも、口に出してもOK） 私は理想の自分になる。 私はできる。 私はやる。 私は変わる。 言葉にあわせて指を折る 親指は最初に折っておいて、今度は、 一つの文を言う毎に、人差し指から小指に かけて、4本の指を折り曲げていきます。 新たな研究による、自分が理想とする フレーズや考え方は、幸福、希望、楽観的 な思考と深く関わっていることが明らかに なっています。この4本指を使った 「アファメーション」は、ストレスを感じ た時に、誰にも知られずに行えます。 アファメーションの繰 り返しが、信念に つながり、その 信念が深い催眠に なれば、現実に 変化が起こり 始めるのに。 モハメド・アリ （アメリカの元プロボ クサー） セリーナ・ウィリアムズに よるプロの本（わぎ） アメリカの女子プロ テニス選手の セリーナは、 スマホやパソコンの パスワードを アファメーション、 つまり自分の理想の 言葉にしている。 セリーナは、 「みんなもやって みて！」と、2015年 発売の雑誌 ヴォーグの インタビューで 呼びかけている。 「1日にログインする 回数は、その 理想の言葉に触れ られる。その回数の ぶんだけ心が変わる ほど。この方法で 自分が理想とする 言葉に触れられるのは とってもいいこと！」 131 第7章：知る、育つ、流れる 50 の シンプルなよろこび メルボルン大学で2016年に行われた研究によると、シンプルなよろこびに触れるために立ち止まることは、あなたの目標達成に役立つそうです。心理学者であるニール・ミード教授はこのように説明しています。 「イライラを知ることができに、自分がシンプルにうれしいと感じることや好きなことを、気分転換にちょっと日常へ取り入れることで、課題やストレスに向かう精神的鮮やかさを得ることができます。」 135 第7章：知る。育つ。流れる 1 日の出／2 夜明けけの願のさざ声／3 コーヒー／4 スッキリし た目覚め／5 熱いシャワー／6 陽の光／7 大好きな人の笑顔／8 ゆ っくり食事をする／9 好きなポッドキャストを聴く／10 休め時間 に新鮮な空気を吸う／11 部屋のダンスパーティ／12 泣くほど笑 う／13 音のだだちからの思いけけないつながり／14 集中する時間／ 15 ペパーミントティー／16 ヨガの犬のポーズ／17 ハッピー な気分になる薬術リスト／18 SNSに投稿された子犬の動画／19 涼しい風／20 午後の映画鑑賞／21 歩きだがのの三ーティン グ／22 お気に入りの本／23 ストリートアート／24 自然が造り だす美しい模様／25 長くずっと水たまり／26 春の香り／27 右の 水切り渡び／28 あてのない散歩／29 汗をかく／30 パン生地を こねる／31 シャボン玉を吹く／32 雲を見る／33 落ち葉／34 プールで泳ぐ／35 キャノンボール（両ひざを抱えて弾丸のように プールへ飛び込むこと）／36 裸足／37 選くの霧／38 雨の日の 午後のお昼寝／39 目ざましが鳴る前の起床／40 すばらしい楽曲 リスト／41 バターのかかったポップコーン／42 蝶切な行い／ 43 笑顔の共有／44 ミーム（おもしろおかしいSNS投稿）／ 45 焼きマシュマロ／46 夕日／47 楽しい夢 (48はP.137、49はP.138、50はP.140へ) 136 第7章：知る、育つ、流れる 学