笑うことが幸せに効く
笑いとコルチゾール(ストレスホルモン)の関係性を調べた論文を整理するという研究が発表されました。
結果としては、
①やっぱり、笑いはコルチゾール(ストレスホルモン)を抑える。ので、幸福感を高める事につながるだろう。
②笑いの持続時間はあまり関係なかった。ので、ストレスたまったら、ちょっとハハハと笑えることをする。
③笑いの種類としては、コメディを見るなどでも、無理に笑っても(笑い療法等)、どちらも効きそう。
とのことでした。
ーーー
自発的な笑いが健康に大きく貢献
PsyPost,2023/11/12
https://www.psypost.org/2023/11/spontaneous-laughter-linked-to-significant-health-benefits-214485
結局のところ、笑いは最良の薬なのかもしれない。PLOSOneに掲載された新しい研究によると、自然発生的な笑いはストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を著しく低下させ、健康全般に良い影響を与えることがわかった。
人間の身体がストレスに反応すると、それが身体的なもの（病気など）であれ、心理的なもの（脅威の予期など）であれ、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸と呼ばれるシステムが活性化する。その一環として、コルチゾールとして知られるストレスホルモンが分泌される。
自然な笑いがコルチゾールのレベルを下げることを示唆する研究もある。本物の笑いは直感的であり、笑いに特化した脳の経路は、話すための脳の経路よりも先に発達している。笑いとユーモアは、様々な医療現場において、痛みへの耐性を高めたり、一般的な幸福感を向上させるなど、健康に有益であることがわかっている。
笑いがコルチゾールレベルを低下させることは多くの研究で提案されているが、これらの研究は多くの場合、少数の個人を対象にしたものであり、決定的な結論を導き出すことは困難であった。
笑いは、実験群の参加者がコメディ映画を見ること（5つの研究）、訓練された笑い療法士による笑い療法を受けること（2つの研究）、または自己管理による笑い療法を受けること（1つの研究）によって誘発された。対照群は、笑いのない通常の活動を行った。
コルチゾールレベルは血液または唾液サンプルによって測定され、笑いの前後でのコルチゾールレベルの変化が実験グループと対照グループで比較された。
これは研究者たちが発見したものである。データを分析したところ、対照群と比較して、笑いによって誘発されたコルチゾールレベルの全体的な有意な減少（31.9％）が明らかになった。
さらに調査したところ、1回の笑いのセッション（9～60分）でも、対照群と比べてコルチゾール値が有意に低下（36.7％）することがわかった。
興味深いことに、笑いの持続時間はコルチゾール値に影響を与えなかった。
「慢性的なHPA軸刺激に伴うコルチゾールの過剰／長期分泌は、肥満、うつ病、慢性疼痛を含む身体的・心理的疾患の両方に否定的な影響を及ぼすからです」とKramer氏とLeitao氏は結論づけた。
興味深いことに、笑いの持続時間はコルチゾール値に影響を与えなかった。
笑いは、冠状動脈性心臓病の発症確率を低下させ、心臓保護効果（言い換えれば、心臓を保護する）を持つことが判明している。
この結果はまた、コルチゾールレベルの低下による潜在的にポジティブな代謝効果、例えば毛包の刺激増加によって最終的に育毛につながることを強調した文献を裏付けている。
笑いは、冠状動脈性心臓病の発症確率を低下させ、心臓保護効果（言い換えれば、心臓を保護する）を持つことが判明している。この結果はまた、コルチゾールレベルの低下による潜在的にポジティブな代謝効果、例えば毛包の刺激増加によって最終的に育毛につながることを強調した文献を裏付けている。
そのひとつは、笑いの誘発方法に研究間で違いがあることである。参加者のコルチゾールレベルを測定した時間も研究によって異なり、結果に影響を与えた可能性がある。
ーーー
Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels
薬としての笑い：自然な笑いがコルチゾール値に及ぼす影響を評価した介入研究の系統的レビューとメタ分析
PLOS ONE,2023/5/23
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286260
要旨
目的
ユーモアの表現としての笑いは、何世紀にもわたって良薬として認識されてきた。そのため、我々は介入研究のシステマティックレビューとメタアナリシスを行い、自然な笑いがコルチゾールレベルで測定されるストレス反応に与える影響を評価した。
データ
介入研究は、無作為化プラセボ対照試験（RCT）または準実験的研究のいずれかであり、成人を対象に行われ、自発的な笑いの介入を対照環境と比較し、コルチゾール値の変化を報告したものを選んだ。
ランダム効果モデルを用いて、介入前後の算術平均値の絶対差のプール推定値を算出し、コルチゾール値の変化率に対する笑いの影響を検討した。
結果
8件の研究（315人；平均年齢38.6歳）が組み入れ基準を満たした；4件はRCT、4件は準実験研究であった。5つの研究ではユーモア/コメディビデオの視聴の影響を評価し、2つの研究では訓練を受けた笑い療法士による笑いのセッションを評価し、1つの研究では自分で行う笑いのプログラムを評価した。これらのデータをプールしたところ、出版バイアスの証拠はなく（P = 0.66）、対照群と比較して笑いの介入によってコルチゾールレベルが31.9％（95％CI -47.7％〜-16.3％）有意に減少したことが示された。感度分析では、1回の笑いのセッションでもコルチゾールが36.7％（95％CI -52.5％〜-20.8％）有意に減少した。さらに、4つのRCTを含む分析では、プラセボ群と比較して、笑いによって促進されたコルチゾールレベルの有意な減少が示され、これらの結果を補強した［-37.2％（95％CI -56.3％～-18.1％）］。
結論
自発的な笑いは、通常の活動と比較して、コルチゾールレベルをより低下させることを示す現在のエビデンスは、笑いが幸福感を向上させるための補助的な医療療法である可能性を示唆している。
ーーー
既存研究との比較
これまでの研究では、ユーモアのセンスや笑いが心臓血管の健康に及ぼす潜在的な影響が実証されている[30-32] 。コメディ映画を見るなどの笑いを誘発する活動は、上腕動脈の血流媒介血管拡張および頸動脈コンプライアンスによって評価される内皮機能の改善と関連しており、その効果は24時間まで持続した[30,31]。ポジティブな感情の心保護効果は、臨床研究でも明らかであった。具体的には、300人を対象とした研究で、Clarkらは、日常生活で遭遇する様々な状況下で笑う傾向が冠動脈性心疾患の発症と逆相関することを示した[32] 。この概念は、Women's Health Initiative（n = 97,253人）[33] 、Nurses' Health Study（n = 69,744人）[34] 、Veterans Affairs Normative Aging Study（n = 1,429人）[34] の疫学データからも支持されている。これらの研究では、楽観主義は自発的な笑いと密接に関連しており（すなわち、笑いの頻度が楽観主義と関連している）[1-4]、心血管系および総死亡率と逆相関および独立に関連しており、卓越した長寿と関連していることが示された[33,34]。我々の結果は、本物の笑いによって誘発される副腎の特徴的なストレスホルモンであるコルチゾールの有意かつ客観的に測定された減少を実証することにより、健康促進における自発的な笑いの重要性を拡大し、補強するものである。
コルチゾールレベルの低下もまた、小児および青年における笑いを誘発する介入に反応して報告されている[35-39] 。24の研究（n = 1,612人の小児）を対象とした以前のメタアナリシスでは、ホスピタルクラウンが入院中の小児および青年の心理的幸福および情動反応の改善に寄与する可能性が示され、4つの研究でホスピタルクラウンの訪問後に唾液コルチゾールレベルが介入前の測定値と比較して低下したことが報告されている[35] 。おそらく成人の本物の笑いの背後にある心理的動機はより複雑であり、個人の文化的背景、教育、信念、心理的特性の影響を受けるためである[1-4,40]。しかし、一度開発されれば、成人における笑いの解釈と知覚は、文化や言語の障壁を克服する。24の社会から966人の参加者を評価した研究では、笑いの音響的特徴に基づいて、53-67％の精度で友人と見知らぬ人を確実に区別した[41]。これらの結果は、現代の社会的相互作用の複雑さや多様な文化的背景にもかかわらず、笑いは依然として人間の肯定的な感情や協力的な意図を伝える非言語的な音声表現であることを示唆している。それと並行して、笑いは社会的に伝染する可能性があり、他人の笑いを経験することは、たとえジョークに喜劇的要素が欠けていたとしても（つまり悪いジョーク）、さらなる笑いの強力な刺激となる[42]。
自発的な笑いによって誘発されるコルチゾールの鈍い反応は、最も明白なリラクゼーションや幸福感以外にも、他のポジティブな代謝効果をもたらす可能性がある。林らは、インスリンを投与していない2型糖尿病患者（男性16人、女性3人、年齢63.4歳、肥満度23.5kg/m2、糖化ヘモグロビン7.2％）を対象に、コメディショーによる笑いの影響を、通常の講義と比較して評価したところ、ユーモラスなショーは食後グルコース上昇を2.5mmol/l減少させることが観察された[44]。笑いのもう一つの潜在的に望ましい代謝効果には、顔面および腹部の骨格筋（横隔膜）の収縮から生じるエネルギー消費が含まれる。55人の健康な人（年齢18-34歳、平均肥満度24.7kg/m2）を、音声記録システムを備えた全室間接熱量計を用いて評価した研究では、15分間の本物の笑いは、エネルギー消費を約40kcal増加させると推定された[45]。興味深いことに、ストレスに反応して毛髪の成長を調節する根本的なメカニズムを評価する最近の研究によって証明されたように、コルチゾールレベルの低下は、我々の結果に関連して、毛髪の成長を助けるかもしれない。Nature』誌に掲載された研究において、Choiらは、副腎から分泌されるストレスホルモンが、毛乳頭における成長停止特異的6（GAS6）の発現制御を通じて、毛包幹細胞の活性化につながる細胞的・分子的メカニズムを明らかにした［46］。
※画像はこちらより。
答えのない日々にハハハと笑おう！悩んだ時は思いを捨てて楽になる
