幸せを36年間研究してきて分かった、

幸せになるために今日できる1つのこと

昨年末に出ていたTEDでのソニア・リュボミアスキー先生の動画。

が、めっちゃ良いです😍

つまり私が学んだのは、より優れた幸福科学者になるためには愛の科学者にならねばならないということでした。

リュボミアスキー先生の研究自体、

最近ではポジティビティ共鳴など愛やつながりに関するものが中心だったのですが、そういう事だったんですね😊

相手を知ることが、愛である😍

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■以下、トランスクリプトの日本語訳です。

私は幸福科学者です。

そして幸福科学者として

36年間活動してきました。

専門職としてのキャリア全体を通じて、

私は幸福な人間になる秘訣を学ぶことに

執着してきました――

「誰もがより幸福になれるのか？」という問いに

答えを出そうと試みながら。

では、そんなものをどうやって研究するのか？

ーー

1998年、私の研究室は「幸福介入」と呼ばれる手法を開拓しました。

幸福介入とは、人間を対象とした実験です。

長年にわたり、私たちは数十回の実験を重ね、

感謝の気持ちを表現する習慣や

親切な行為、あるいは単に外向的な振る舞いをするといった行動が

人々を幸せにするかどうかを検証してきました。

そして、それらは確かに効果があります。適切な条件下では。

私と学生たちは数十年にわたりこれらの実験を続けました。

この研究が私のキャリアを築いた。

しかしある時、私は気づいたのだ。

データが伝えようとしていることに、私は真摯に向き合っていなかったと。

そしてついに理解が深まった。

ーー

効果的な幸福介入のほとんどが

私たちを幸せにする理由は、

他者との繋がりや愛されている感覚を

強めることに他ならないと。

母への感謝の手紙を書くことで、彼女の愛情をより強く感じる。

同僚に親切な行為をする

ことで彼との距離が縮まったと感じるのです。

つまり私が学んだのは、より優れた幸福科学者になるためには

愛の科学者にならねばならないということでした。

ーー

なぜなら結局のところ

幸福の鍵は「繋がり」と「愛されている感覚」にあるからです。

陳腐に聞こえるかもしれませんが

本質を突き詰めれば、多くの強力な思想はそうなるものです。

真の挑戦と機会は、これを実践する方法にある。

では、どうすれば繋がれるのか？

触れること、踊ること、視線を交わすことで繋がれる。

しかし現実を直視しよう。

西洋文化では、実際多くの文化において、

私たちは主に「話すこと」で繋がっている。

だがここに、現代の社会に潜む問題がある。

たとえ話していても、私たちは皆、壁に囲まれている。

友人にも、同僚にも、隣人にも、家族にも壁がある。

私たちは自分を守るために壁を築く。

しかしその壁は、誰かを本当に受け入れることも妨げる。

真の自分を知られることも阻むのだ。

だからこれが、文字通り私の幸せの秘訣ナンバーワンだ。

ーー

誰もが知ってほしいこと。

より深く知られれば、より愛されていると感じられる。

互いの壁を取り除く話し方を学べば、そうなるのだ。

その秘訣は驚くほどシンプルでありながら、非常に深い意味を持つと思います。

今日、幸せになるために一つだけ行動するなら、

このことを実践してください。

次の会話では、今までとは違うアプローチをしてみてください。

ーー

まず、心から分かち合うことです。

自分のハイライトシーンだけでなく、

本当の自分を共有することで壁を取り除くのです。

親友とでも、同僚とでも、初デート相手とでも、

勇気を出して本当の自分を見せてください。

簡単な実践法をご紹介しましょう。

まずは小さなことから始めましょう。ペース配分が非常に重要です。

だから、いきなり深い秘密やトラウマを共有しないでください。

深すぎる話題を急ぎすぎると、

相手の壁がすぐに再び立ち上がってしまうでしょう。

代わりに、最初は「大丈夫」ではなく

「今日は大変な一日だった」といった正直な一言から始めてみてください。

最近の研究によれば、会話が浅い場合よりも深い場合の方が

人はあなたをより好意的に感じるそうです。

ーー

第二に、相手の壁を下げる助けとなるのは、

返答するためではなく学ぶために耳を傾けることです。

自分の声を静めて、相手の声が聞こえるようにしましょう。

次回の会話では、自分の話を頭の中でリハーサルする代わりに、

明日テストがあるかのように真剣に耳を傾けてみてください。

さらに、普段より一つ多く質問を投げかけよう。

例えば「その時の本当の気持ちは？」と。

こうした問いは「私はあなたのそばにいる」というメッセージだ。

ーー

最後に誰かに人生について真剣に問われたのはいつ？

そんな経験は稀だろう。

だが研究によれば、人は問われることを渇望し、

質問する人ほど好かれる。

それでも皆経験があるはずだ。

誰かが1時間もあなたに話しかけ、自分の人生の全てを語り、

そしてあなたのことは何も知らずに去っていく。

そうでしょう？

私の言いたいことはそういうことではありません。

共有と傾聴は手を取り合うものです。

共有だけなら、それは独白です。

傾聴だけなら、それはインタビューです。

しかし両方を実践する時、そこに魔法が生まれます。

それだけです。本当にそれだけのことです。

ほんの少し多くを分かち合い、ほんの少し深く耳を傾けることで

私たち全員が心の壁を取り払うことを学べるのです。

そうすれば、お互いをより深く理解し合えるでしょう。

より愛されていると感じられるでしょう。

そして、私たちの周りの人々にも、より多くの愛を感じてもらえるようになるのです。

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1 thing you can do today to be happier

Sonja Lyubomirsky

TED、2025/12

https://www.ted.com/talks/sonja_lyubomirsky_1_thing_you_can_do_today_to_be_happier